10种健康食物 孕妈养胎不长胖

2012-06-29 14:05:16出处:PCbaby作者:taotse

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  很多妈妈们都会食疗养胎,却担心着过度肥胖的问题。下面为各位妈妈们介绍十款健康食物,让孕妈咪养胎不长胖。

养胎不长胖食物一:麦片

  麦片不仅可以让孕妈咪保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

养胎不长胖食物二:脱脂牛奶

  怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

  推荐美食搭配:牛奶燕麦粥

  材料:燕麦片50克,脱脂牛奶15克,白糖少许克,精盐少许。

  制作:将麦片在清水中浸泡半个小时以上;用文火煮15-20分钟后,加入牛奶、盐继续煮15分钟左右,加入白糖搅拌即可。

  营养价值:燕麦含粗蛋白质达15.6%,脂肪8.5%,还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素,B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克。