饮食提高乳汁质量 宝宝更健康

2009-12-01 19:38:05出处:PCbaby作者:佚名

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  母乳喂养期间的饮食:

  母乳喂养期间的饮食与怀孕时大致相同,但每天需要500~1000千卡的热量,50克以上的蛋白质,尽量多吃肝脏、小麦胚芽等;喝全脂奶粉,每天增加大概1.5升的强化牛,每一升含半杯即溶脱脂奶粉。每一天一匙纤维素,可以加在强化牛奶中。在乳汁分泌正常之前,每次哺乳之前喝一小杯强化牛奶。

  每餐饭后、睡前及点心时间,喝一杯全脂牛奶或强化牛奶及服用两颗钙镁混合片剂。一个喂养母乳的母亲一天所需的热量与一个全天的劳动者不相上下。热量太少也会使乳汁分泌减少,必须消耗食物及身体中的蛋白质来生产能量,造成蛋白质不足。虽然热量的需要增加,但并不是多吃垃圾食品的借口;喂养母乳的期间,母亲也要小心留意自己的饮食质量,所以每一餐都是有益健康的。可以多吃全麦的面包和消化饼干。

  休息和睡眠的好处:

  许多母亲因为操劳过度、疲倦,甚至没有睡眠,都会使乳汁的分泌减少,质量下降。以前的妇女必须哺育许多孩子,还要做许多强劳动力的工作,辛苦的程度不下于现代劳碌的母亲们。但是当时没有许多精制的食物,只能吃些粗粮拌米饭,所以她们的乳汁质量也不会差到哪里。

  一个人工作愈繁重,睡眠愈少,所需的B族维生素愈多,与消耗的能量成正比。喂养母乳的时候也需要大量的B族维生素,略有欠缺即很快导致倦怠和乳汁减少。

  所以充足的休息是绝对必要的。在给宝宝喂奶时可以躺在床上;比较不重要的家事可以暂时放下;烹调尽量简单;把自己放松得像一团棉花;不要理会那些吵闹的亲戚;对那些毫无根据的建议不必放在心上。休息越充足,所需的B族维生素越少。在晚上时有更多的乳汁可以哺育宝宝,使宝宝晚上睡得更安稳。

  幸孕草小TIPS:不要以为刚开始喂养的母乳少就不用母乳喂养了。乳汁的充沛的有个过程的。母亲在分娩后2-7天正处在泌乳期,在此期间,只要给宝宝频繁哺乳,母乳就一定会多起来。