十营养美食 让产后妈妈更苗条

2012-09-04 16:20:09出处:PCbaby作者:佚名

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1十种食物让产后妈妈苗条回顶部

  产后妈妈的饮食什么的确实最让人头疼了,既希望自已有足够的营养给宝宝,又害怕变胖,对于年轻妈妈来说身材走形真的是无比郁闷的啊,下面小编介绍几种健康有营养又瘦身的美食,让妈妈们不再头疼。

  1、牛奶牛奶含有丰富的乳清酸和质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

  2、奇异果:它能促进对维他命C的吸收,早上食用效果最佳。其他的水果,如草莓葡萄柚等也可以取代奇异果。

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  3、章鱼:虽然不易消化,但由于热量低,肉富有弹性,也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片,也可以炒,还可以煮食。另外,虾与墨鱼及章鱼有同样的作用。,是减肥食品中很受欢迎的品种。

    4、鸡胸肉:它含丰富蛋白质,热量低因为鸡皮的热量极高,可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸,味道会更鲜美。

  5、玉米:玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。

  6、胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

  7、香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

  8、韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

  9、冬瓜:可抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜性味寒,有祛湿利尿、清热解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮汤。

  10、豆腐:它属于高蛋白低热量的食物,可代替鱼类及肉类,作为主菜食用。将其去水,混合在汉堡的制作材料中,这样可降低材料的热量。

3推荐菜谱一、香菇萝卜汤回顶部

推荐菜谱一、香菇萝卜

  材料:香菇,豌豆苗各25克,白萝卜500克,老姜1小块,精盐适量

  做法:将白萝卜洗净,去皮切片,香菇撕成两半,老姜拍破,放入锅内开,转小火至萝卜熟透,加入食盐即可食用。

  小帖示:妈妈在生了宝宝之后,消化功能减弱,而产后的饮食通常营养好,摄取的热量过多,一旦活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,人就容易发胖。所以,聪明的妈妈应该知道该怎么吃,比如,满月后把鸡汤换为萝卜汤等其他食物。

4推荐食谱二、健康豆腐回顶部

推荐食谱二、健康豆腐

  材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。

  调味料花生油、蚝油、太白粉。

  :豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。 热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入。放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。

  功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。

5推荐菜谱三、 蔬果沙拉回顶部

推荐菜谱三、 蔬果沙拉

  材料:小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙

  做法

  1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘,放入加州梅。

  2、黑枣精、蕃茄加tabosco(一种酱料)调成蘸酱,搭配1食用即可。

  功效:

  新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。加州梅和黑枣精有促进排泄的效果,经常食用可有清除宿便,消除小腹的功效。

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