跑步对身体有什么样的好处

　　跑步在生活中是非常常见的一种锻炼身体的方式，而且跑步是属于有氧运动范畴之内，只要使用到了正确的跑步方式和跑步时间对于身体的益处是非常多的，那么跑步对身体有什么样的好处?

跑步对身体有什么样的好处？

　　跑步对身体的好处有改善心脏收缩力，还有改善肺部功能的作用，经常跑步还可以起到降血脂的作用，还可以避免脂肪肝的形成。跑步能使身体内多余的脂肪得到消耗，跑步还可以促进骨骼生长，从而达到减肥的效果，跑步对于保持心理健康也有帮助。经常跑步对身体有一定的好处，但是不要过量的跑步，避免对膝盖有损伤。

　　经常的跑步可以促进身体的血液循环，提高身体的抵抗力;改善肺的通气功能，提高肺活量;跑步是一种很好的减肥方式，对于保持心理健康也有一定的帮助，可以将不良情绪宣泄掉。跑步对身体的好处有：增加心跳，改善心脏收缩力;并且有改善肺功能的作用，经常的进行跑步可以有降血脂、降血压的效果，避免脂肪肝的形成;跑步可以使身体将多余的脂肪消耗，形体更加的美观。

　　心脏、坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。血液、有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。肺部及呼吸系统、长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

冬季跑步前怎么做热身运动？

　　头部运动、颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。幅度由小到大，充分活动。扩胸运动、左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

　　肩部运动、左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。腰腹运动、听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

　　弓步压腿、听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行。右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。仆步压腿、在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。也可以尝试做一下跳跃运动，两脚合拢并齐，俩手叉腰，前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，做几组，然后双脚左右跳跃，在同时在身体前面、后面、上面击掌，这样坚持几组。