有效消除疲劳的运动有哪些

　　生活中经常熬夜工作的人很容易就会产生疲劳，疲劳是会影响到一个人的生活和工作的，所以是需要及时的进行调理的，尤其是经常上班的人，周末如果用补觉来消除疲劳并不是最好方法，是需要通过运动的方式才可以消除的。那么有效消除疲劳的运动有哪些?

有效消除疲劳的运动有哪些？

　　慢跑、赛跑。慢跑对于心与肺健康都非常有益，还能充沛精力。假如正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。凡事都是逐渐完善的。一般以为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。

　　骑自行车。骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。可以借助自行车，到四周的地区或者公园往兜风，在兜风过程中，领略所生活的社区风采。也有很多人把自行车当作工作的交通工具。骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，当骑自行车时，全身都配合自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　NO.4：游泳。游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，还能提高心肺功能。因为水的密度和传热性能都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，所以游泳 所消耗的能量也比其它运动都要多。当手脚在水中运动时会感受到一股强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的时候得到非 常好的锻炼，在游泳中，减掉多余的脂肪，美化的你体形。运动效果：游泳是一件体力活，为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力。

疲劳过度可以吃些什么？

　　毛豆、毛豆中含有丰富的钾，冬季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃和补充体力。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，因此它铁含量较高，是儿童、老人、妇女补充铁元素，预防贫血非常好的食物来源。毛豆可以有缓解疲劳的作用，而且还可以补铁补血，对于各类人群都有保健的作用，而且还可以缓解过度疲劳的问题。

　　蘑菇、营养学家称，吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两日太阳。因为蘑菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。因此经常食用蘑菇汤，同样能起到消除疲倦的作用。吃蘑菇可以补充营养物质，对于提高抵抗力有好处，而且还可以缓解过度疲劳。

　　蜂蜜，蜂蜜不仅富含果糖、葡萄糖，还含有多种维生素、矿物质等。经常感觉到疲劳的人平时可以多用蜂蜜泡水喝，蜂蜜水对大脑神经元有好处，其所含的果糖和葡萄糖都能够很快被身体吸收和利用，为人体补充能量，改善营养状况，消除身体疲劳。南瓜籽，南瓜籽富含脂肪酸、维生素B和微量元素，南瓜籽是抗疲劳零食的理想选择。此外，南瓜籽所含的色氨酸有助于对抗情绪疲劳，改善睡眠。坚果，许多上班族的工作量很大，整天处于高速运转的状态，下午时多吃一些坚果如核桃仁，可以帮助修复大脑，提高大脑效率。