哪些运动适合秋天

　　运动健身养生在生活中是很多人会经常做的一件事情，经常运动对于身体的健康以及抵抗一些疾病都会起到非常好的效果，所以我们为了身体健康着想，是可以通过运动的方式来健身行健身的，那么哪些运动适合秋天?

哪些运动适合秋天？

　　爬山运动。爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，尿液酸度上升。爬山时随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。

　　慢 跑。慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心脑的血液循环和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于缺乏运动引起的肌肉萎缩及脂肪堆积减少心肺功能衰老的现象降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

　　骑 车。人老腿先老，而骑自行车可以加强下肢的锻炼，增强腿部力量，又不会像登山那样使膝关节负重过大。据测算，每骑1公里，下肢肌肉要运动180～200次，大关节也能同时得到锻炼。骑自行车40～50分钟，相当于步行4～5公里的路程所消耗的热量。因此，常骑自行车可防止身体肥胖，同时还可以加强大脑的功能锻炼。骑自行车时经常要眼观六路，耳听八方，左右拐弯，躲车让人，上坡下坡，时快时慢，随时应对各种突发情况，因此正好锻炼了人的反应能力，使大脑功能更加健全，思维更加活跃。

秋天锻炼身体需要讲究科学性？

　　中老年人考虑其年龄因素，锻炼时，应避免进行紧张激烈、用力过大过猛或讲究速度的运动，剧烈做运动是会影响到老年人的健康，老年人就不宜骤然前倾、后仰或弯腰等动作都应少做。适宜的运动项目是散步、健身跑、太极拳、气功、保健操或放松体操等。这类活动可以放松神经、肌肉，对防治各种慢性病，增强体质，延缓衰老，均有良好作用。

　　作好准备再活动 运动前的准备活动十分必要，运动之前若是能够适当的做运动，这样也是有利于身体的健康。通过准备活动，可使脉搏加快、血压升高、心脏搏出量增加，把储备的血液动员起来，为正式活动创造条件。准备活动还能使呼吸加快，肺活量增加。此外，还可以促进全身新陈代谢，增强体内氧化和还原过程。准备活动的时间和内容要根据锻炼的项目决定。

　　循序渐进，持之以恒 循序渐进，是指参加体育运动的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成。锻炼身体也和其他事物一样有其规律：由简到繁，由易到难;运动量由小到大，逐渐增加。比如进行长跑锻炼，开始时距离先短一些，速度先慢一些，随着时间的推移可逐渐加大距离，速度也可以逐渐加快。运动量注意掌握平衡，不宜过大或过小。平时做运动的时候最关键还是持之以恒，是指一旦选择好适合于自身的锻炼项目之后，要坚持下去。不能练练停停，停停练练。因此，参加锻炼的人，一定要有毅力，无论寒暑风雨，都要坚持不懈。

　　综上所述，人们在进行锻炼身体的时候需要根据个人的健康情况而定，切记不可盲目的锻炼身体，不仅是不会带给人们的健康带来好处，甚至是会带来更多的伤害性。因此，做运动必须科学进行，这样才是有利于健康。同时在锻炼身体的人，需要做到循序渐进，这样才是达到更好的效果。