好坏零食表 教嘴馋孕妈选零食

　　最近传得风风火火的一份好坏零食表让各位吃货兴奋不已。不传不知道，一传才发现原来零食在白领的工作中有着这么重要的作用。那么对于白领孕妈来说，这份好坏零食一览表又有多靠谱呢？喜欢吃零食的嘴馋孕妈又能从这份好坏零食表中得到什么挑选零食的“真经”呢？我们赶紧看看吧。

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图片来源于太平洋亲子网

好坏零食一览表

　　十种坏零食

　　果冻

　　不仅不能补充营养，还会妨碍某些营养素的吸收。

　　薯片

　　含有大量脂肪和能量，多吃易导致肥胖、破坏食欲，也是皮肤的大敌。

　　爆米花

　　营养价值尚可，但其中含有比较多的铅，损害成年人的神经功能。

　　水果糖、棒棒糖

　　含大量糖分，多吃容易导致龋齿和肥胖。

　　果脯、蜜饯

　　除了大量热能之外，几乎没其他营养，且含有防腐剂。

　　话梅

　　含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。 7.快餐面：脂肪含量很高，营养价值较低，多吃不利于饮食平衡。

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　　饼干

　　属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃易导致肥胖。

　　快餐面

　　脂肪含量很高，营养价值较低，多吃不利于饮食平衡。

　　泡泡糖、口香糖

　　营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等。

　　膨化小食品

　　营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂等食品添加剂。

　　专家点评：说法比较靠谱，需要补充的是果脯、蜜饯、水果糖含有大量糖分，有糖尿病患者最好不吃。

　　小编有话说：上述的这些零食都是高糖、高盐、高能量，营养价值却十分低，这些正是孕妈选择零食的应该避免的。

　　十种好零食

　　葵花子：可以养颜。

　　小编有话说：

　　葵花子脂肪富含亚油酸，也含有大量维生素E，可以促进胎宝宝血管生长和发育，同时还有增强孕酮的作用，有助于安胎。

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　　另外，葵花子还含有丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用，孕妈咪每晚吃一把（约20-30克）葵花子可起到安眠的作用。

　　花生：补充维生素B2。

　　小编有话说：孕妈妈常吃花生能够预防产后缺乳。花生还是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择。此外，用新鲜花生叶煎水代茶饮，还能够有效防治妊娠高血压综合征。不过，食用花生也要注意用量，不宜过多。

　　核桃：可秀甲。

　　小编有话说：核桃营养价值高，更是有补脑的功效，孕妇吃些核桃对自己身体的保养和对胎儿的发育均有很大的好处。建议孕妈吃核桃每天三到五个即可，最多不能超过5个，因为核桃的脂肪含量很高。

　　大枣：预防坏血病。

　　小编有话说：孕妈吃枣也是好处多多哦。对胎宝来说，孕妈适量吃枣可以促进胎儿神经系统发育、有利于胎儿的智力发展，对于孕妈自身来说，吃些红枣有助于孕妇补血补铁，同时可以安神养血。当然，红枣的食用也要适量。一般在怀孕中期(最好是第5个月之后)开始每天服用7颗红枣最好。

　　南瓜子和开心果：适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞。

　　小编有话说：孕妈适量吃些南瓜子对胎宝也有好处。

　　美味的开心果可不是白领的专属零食，孕妈吃开心果也是好处多。开心果蛋白质含量约占20%，糖约占15%-18%，还含有丰富的脂肪、维生素、铁、钠、钙、镁、锌等数十种矿物质元素。不过孕妈也不能吃太多开心果，避免上火，一般一次5-8个就好。

　　奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量。

　　小编有话说：奶糖糖分较多，孕妈最好少吃或者不吃。怀孕期间，甜食尽量少食一点，因为甜食容易引起高血糖。

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　　巧克力：有使人心情愉悦及美容的作用。

　　小编有话说：巧克力中所含的铜元素对胚胎的正常发育具有重要作用。有些巧克力中还添加了卵磷脂，其磷的成份对胎儿大脑发育是大有好处的，另外巧克力也可以让孕妈心情愉快。但是孕妈吃巧克力一定要注意用量。怀孕期间，每天食用巧克力不超过100克。

　　芝麻糊：有乌发、润发、养血之功。

　　小编有话说：黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。

　　葡萄干：有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。

　　小编有话说：孕妇适当吃些葡萄干可以补血。葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用。由于葡萄干内钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。

　　牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。

　　小编有话说：牛肉干和烤鱼片属于腌制品，建议孕妈少吃。

　　那么对于十种好零食，专家是如何说的呢?

　　专家如是说：说法比较准确，建议将富含维生素的水果也列入其中。尽管选择正确的零食能够补充营养，但吃零食也要控制食用量，多选择低脂肪类、低热量类、含维生素A类的零食，尽量不吃生产过程中添加颜色的零食，不吃带发霉味、哈喇味的坚果，办公室的零食最好用密封性高的盒子储存，以免变质、引来老鼠。

孕妈挑选零食原则

    看了好坏零食一览表，嘴馋的孕妈们对于选择合适自己的零食是否更加明确了呢？总结来说，孕妈选择零食可不要忽略以下三个原则。

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　　原则一 营养之上

　　选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

　　原则二 新鲜卫生

　　对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。

　　原则三 干净存放

　　注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。同时，存放的容器要保证密封干净。

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