营养计划 准妈控制体重更健康

　　孕期的体重控制不仅关乎外形，更与孕妈的健康息息相关。在强调科学怀孕的今天，我们建议妈妈们要合理控制孕期体重，不仅可以预防一些孕期疾病，对于产后身体和身材的恢复也有重要意义。

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图片来源于太平洋亲子网

　　合理饮食是控制体重第一步

　　孕期科学控制体重，一定不能少的三个环节是饮食、睡眠和运动，而饮食作为其中一个环节起到关键作用。

　　孕期饮食不节制，在营养充足的情况下继续猛补，容易造成摄入和消耗不均衡，导致超重。孕期妈妈超重不仅会增加并发症的危险，例如妊娠糖尿病等，还会在分娩时，由于胎儿过大造成难产，所以孕期一定要适当控制饮食。

　　孕妈们在为自己制定营养计划的时候，不妨参照以下五个原则，有助于合理饮食。

　　摄入营养要平衡

　　胎宝宝的发育需要各种营养的支持，所以准妈要均衡摄入多样的营养。由于不同食物所含的营养种类、数量和质量各异，所以孕妈们餐单上的食物也应该多样化，其中的六大类食物必不可少：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。

　　少食多餐

　　孕期妈妈如果进食不科学，就容易造成腹胀，要预防这种情况，可以采取少食多餐的原则，这样不仅有效防止、减轻腹胀的不适，还能合理控制体重。

　　加餐选健康零食

　　孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制热量，同时要兼顾营养，这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。

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　　食物替换原则

　　怀孕期间，准妈妈不偏食、不偏食固然好，不过如果妈妈实在是无法接受某一类食物，也可以用其他食物来替换。例如妈妈补充蛋白质，如果不能接受鱼的腥味，可以用鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代，同种类型的食物之间所提供的营养素相同，可以根据口味和喜好来替换。

　　值得注意的是，食物替换的大前提还是要营养均衡，六大类食物所提供的营养重点各不同，所以替换的食物最好找同一类型的。

　　吃饭慢慢来

　　有一些孕妈练就了快速扒饭的“本领”，其实这种饮食习惯并不提倡。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，不仅不易发胖，而且更容易吃饱。

　　准妈妈孕期营养计划

　　孕期应该重视的是营养摄入，吃得越多并不代表营养越高，而营养越高也不一定更好，所以抓准需要补充的营养和补充的量非常重要。

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　　从营养成分上来看，怀孕一开始就要满足的营养包括，维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。准妈妈从一怀孕就需要补充更多的蛋白质（增加20%）、钙（增加30%）、锌（增加25%）、维生素B2（增加36%）、铁（增加100%）和碘（增加15%）。吃得更多≠吃得更好，这个时候准妈们要尽量吃新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。

　　当然，看准时间补营养也是关键。怀孕3个时期，不同时期其营养重点也不尽相同。所以，除了日常饮食，准妈妈还应选择适合自己的营养补充品。例如在备孕和孕早期，需要着重补充叶酸，而在孕中晚期，要重点补充DHA，铁、钙等。

　　在孕期养成一定的饮食习惯也非常重要，例如每天喝两杯孕妇奶粉是一个很好的选择，有助于保证孕期每日对于叶酸和其它重要营养素的需求。

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