6大建议 白领孕妈在外健康就餐

　　白领孕妈咪工作繁忙，在外就餐就难免的事。虽然外面的饮食不如家中的健康、卫生，但是只要孕妈咪们遵循6个要点，一样可以吃得健康、营养。

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图片来源于太平洋亲子网

孕妈咪不能缺少的4大营养

　　要想在外吃得更好、更健康，孕妈咪们必须知道自己和胎宝宝需要哪些营养，下面，小编就为各位白领孕妈盘点孕期不可缺少的4大营养。

　　营养1：蛋白质

　　蛋白质是妊娠期需要量最大、最重要的营养成分。母体和胎儿身体生长、细胞修复等全得依靠蛋白质。除此之外，蛋白质还能提供能量。

　　每日需求：75-100克

　　高蛋白质食物：肉、鱼、奶酪、蛋、豆类、谷物等。

　　营养2：碳水化合物

　　碳水化合物主要为妈咪的身体提供能量，妈咪最好多吃一些非精制碳水化合物，它们当中足量的纤维素能够维持适当的消化功能和促进肠蠕动，可以消除便秘，从而保证食物中的能量稳定有序地释放到身体中。

　　每日需求：400-500克

　　高碳水化合物食物：大米、面粉、豆类、土豆等。

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　　营养3：脂肪

　　脂肪包括动物性脂肪和植物性脂肪，它们对维持正常的身体功能、尤其是神经系统的功能是必不可少的。脂肪能比同样重量的其他任何食物提供更多的能量。植物性脂肪对人体有很多益处，妊娠期间应注意多吃些含植物性脂肪的食物。

　　高植物性脂肪食物：花生、核桃、大豆、玉米、芝麻等。

　　营养4：维生素和矿物质

　　维生素和矿物质也是母体中血液、组织和所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。维生素和矿物质与其他营养素、酶等一起，在人体每个系统乃至每个细胞中发挥作用，保证人体的一切代谢工作处于最佳状态。

　　高维生素食物：胡萝卜、猪肝、菠菜、牛奶、蛋黄等。

　　高矿物质食物：豆类、奶类（钙），粗粮、黄豆（磷），肝脏、菠菜（铁），奶类、蛋类（锌），海带、紫菜（碘），海产品、肝、肾（硒）。

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6大建议 白领孕妈在外健康就餐

　　为了保证以上四大营养的摄入，小编为您提出6大建议，白领妈咪们千万要牢记了！

　　建议1：从食物中取得所需营养。食物中的营养素是最自然，且对身体是最没负担的。妈咪们别为了补充营养而盲目地服用补充剂。

　　建议2：选择好消化、易吸收的食物。怀孕中期，子宫会压迫腹部，容易引发便秘，妈咪最好能选择好消化、易吸收的食物。

　　建议3：避免刺激性的食物及饮料。辛辣的食物、酒、咖啡、浓茶应尽量避免。当然，也要绝对禁止吸烟。

　　建议4：最好选择清淡的食物。怕胖的白领妈妈最好避免吃油炸的食物，多吃清炒或者水煮的食物。青菜不要煮得太久，以免流失营养素。

　　建议5：饮食定时定量。饮食不规律、暴饮暴食很容易肥胖，且对身体造成负担，但也不要因为忙碌而忽略进食。

　　建议6：不要刻意减肥。怀孕前期，怀孕期间，体重正常的孕妇，至临产前应比塬先体重增加10-13公斤，怀孕前较瘦的孕妇可增加约15公斤。如果妈妈们为了好身材而刻意减肥，那么很容易造成自己和胎宝宝营养不良哦！

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在外就餐 孕妈最易忽略7问题

　　在外就餐，孕妈咪们很难不受到辣味火锅、冰淇淋、碳酸饮料等美味食物的诱惑，那么，孕妇到底适合吃这些美味吗？小编即将为您解答。

　　1、因工作忙而没时间吃早餐？对准妈妈而言，早餐可说是非常重要，不能忽视。如果准妈妈经常不吃早餐，就可能因为血糖过低而出现头晕、四肢无力的情形，一不小心很容易跌倒，造成意外伤害。

　　2、上班过程中用浓茶和咖啡提神？浓茶和咖啡中含有大量咖啡因，根据调查指出，怀孕期间摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼生长，也会增加流产、早产、胎儿低体重的发生几率。不过，准妈妈在白天喝一两杯淡淡的绿茶并没有大碍，若准妈妈还有喝咖啡的习惯，每天喝1小杯还在可接受的范围内。

　　3、在外就餐抵挡不住重口味食物的诱惑？一般来说，重口味的食物含有较多的盐分和香料，容易造成准妈妈血压升高、水肿，建议孕期还是选择较清淡的食物为佳。

　　4、炎热夏天渴望冰品降暑？酷热难耐的夏季，冰品充满了清凉的诱惑。基本上，准妈妈吃少许冰品无碍，但应该注意卫生，不要吃卫生质量不合格的冰品，也不要吃太多，以免导致肠胃不适。

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　　5、公司应酬不得不喝酒？准妈妈最好不要喝酒。酒精是很强的致畸剂，怀孕期间若一次大量或多次少量饮酒，有可能引起胎儿畸形，造成“胎儿酒精综合征”，患有该综合征的孩子，除了畸形外，儿童期伴有精神发育迟缓、智力低下，因此准妈妈必须特别注意，以免影响自身及胎儿的健康。

　　6、外卖快餐填饱忙碌的自己？炸鸡、薯条、汉堡、碳酸饮料，这些食物虽然美味，但是却不适合孕妈妈。因为油炸食品都是在高温下制作的，脂肪渐渐被氧化，会产生有害物质，高温加工的过程中还会不同程度地破坏食物中的蛋白质和维生素。另外，碳酸饮料一方面因其含糖量较高，又没什么营养，有可能引发妊娠糖尿病；另一方面则是因为其中含有二氧化碳，容易造成准妈妈胀气，进而导致胃酸逆流，出现不舒服的情形。

　　7、无法拒绝餐桌上的生食和腌制食品？孕期吃生食容易出现寄生虫感染的问题，再加上生食的卫生品质较难掌握，有可能因为细菌感染而引起肠胃炎、腹泻。此外，腌制食品的盐分含量高，吃多了容易造成水肿，再加上其口味比较重，准妈妈往往会在不自觉的情况下吃进大量白饭以平衡口感，间接地引发了孕期肥胖的问题。

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