健康哺乳 妈妈饮食攻略少不了

　　哺乳期妈妈们吃的每一口都跟宝宝息息相关，哺乳期饮食方面的注意程度可不亚于孕期。过了十个月的孕期和一个月的月子，到了哺乳期，还是不能想吃什么就吃什么，虽然食物限制范围少了，但还是有一份“应远离食物的清单”给这个时期的妈妈。

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　　哺乳期别贪吃 这些食物要远离

　　·别贪吃寒凉生冷食物 产后妈妈大多身体虚弱，气血较弱，需要以温补食物来恢复体力。如果产后吃了寒凉生冷的食物，不利于气血的恢复，也容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于排出恶露和去除淤血。

　　·别贪吃辛辣刺激食物 哺乳期吃辛辣食品，例如辣椒，不仅会加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不好。刺激性食物，例如酒精、浓茶、咖啡等，会影响睡眠和肠胃功能，抑制乳汁分泌，这些食物进入婴儿身体内，也会对宝宝造成影响。、

　　·别贪吃过咸的食物 过咸的食物，例如腌制品，其含过多的盐分，容易引起产妇水中，而且对宝宝的口味也会产生影响。不过，产后也不是颗盐不进，产后因尿多、汗多，所以排出的盐分也多，需要补充一定量的盐分来维持电解质平衡，做菜、煲汤时也要放少量的盐。

　　·别贪吃过硬、不容易消化的食物 产妇本身的肠胃功能较弱，加上运动量小，如果还吃坚硬、油炸、油腻和肥厚食物，不利于产妇消化、吸收，也容易导致消化不良，滋生痔疮。而且会使乳汁肥腻，影响宝宝的消化。

　　·别贪吃到过饱状态 产妇肠胃功能比较差，吃得太饱会妨碍其消化功能。就算胃口很少，新妈们也要限制自己的适量，最好做到少吃多餐，每天可进食5-6次。

　　哺乳期生病了 用药一定要谨慎

　　值得一提的是，除了吃进去的食物会对乳汁产生影响，用药同样会影响乳汁，而且影响更严重。特别是下列药物，不仅容易抑制乳汁分泌，更会对宝宝造成伤害，妈妈们一定要谨慎用药。

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　　·抑制乳汁分泌药物：如溴隐亭等。

　　·抗肿瘤药物：如环磷酰胺，会抑制骨髓造血，并可致癌。

　　·抗精神药物：如奋乃静，会影响小儿智力发育，损害肝脏功能。

　　·抗凝药物：如阿司匹林，会导致小儿出血。

　　·抗甲状腺药：可影响小儿智力发育。

　　·氨基糖苷类抗生素：如链霉素、卡那霉素，导致听觉神经和肾脏受损。

　　·喹诺酮类抗生素：如氟哌酸等，会影响小儿骨骼发育。

　　·四环素：会影响小儿牙齿、骨骼发育。

　　·氯霉素：会影响小儿骨骼造血。

　　以上的药物在哺乳期一定是禁止服用的。如果哺乳期妈妈生病了，一定要跟医生说明自己正在哺乳的情况，在医生的建议下用药。

　　哺乳期怎么吃 关键看妈妈体质

　　哺乳期进补，不仅可以让妈妈们尽快恢复体力，更能为宝宝提供足量的高质的乳汁。不过，产后进补还是不能过量，补身子还要看新妈们的体质。

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　　寒性体质新妈哺乳期进补

　　体寒的妈妈肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。

　　推荐食谱：麻油鸡

　　食材：

　　公土鸡500克、老姜1块、水5杯、麻油1.5大勺、米酒1/3杯

　　做法：

　　1、鸡肉入滚水中川烫去血水。

　　2、将老姜洗干净，切片。

　　3、将麻油倒入锅中烧热，爆香姜片，放入鸡块炒至半熟。

　　4、加入米酒和水煮开，转小火，煮至鸡肉熟烂入味，即可食用。

　　热性体质新妈哺乳期进补

　　体热的妈妈不宜多吃麻油鸡。煮麻油鸡时，姜、麻油及酒的用量要减少。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。

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　　推荐食谱：山药乌鸡汤去美食图库查看山药乌鸡汤的做法>>>

　　材料：

　　乌鸡1只、山药200g、枸杞、大枣、葱、姜各适量

　　做法：

　　1、乌鸡去内脏后洗净备用。山药打皮切块，用清水泡着，以免变色。枸杞洗净备用，葱切段，姜切片。

　　2、砂锅中倒入足量水，放入乌鸡，煮沸后，撇去浮沫。

　　3、放入枸杞、大枣、葱、姜，转文火煲2个小时。

　　4、后加入山药，适量盐调味即可。

　　温性体质妈妈哺乳期进补

　　这类妈妈在饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果进补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯纯柳丁汁或纯葡萄汁。

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　　推荐食谱：鲜橙汁去美食图库查看鲜橙汁的做法>>>

　　用料：

　　新鲜橙子1个、冰糖粉5克

　　做法：

　　1、取新鲜橙子1个，冰糖粉5克。

　　2、将鲜橙子洗净，横切成两半，放在搅拌机上压出橙汁。

　　3、把橙汁用滤布隔除橙子渣。

　　4、橙汁中加入2-3倍温开水，放入冰糖粉调匀即可。

　　烹饪小贴士：一般不建议给妈妈喝的鲜橙汁加糖，如果妈妈怕酸，可以适量加一点点。

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