办公室内练瑜伽可以解乏并且瘦身吗

　　瑜伽在生活中是很常见的一种锻炼身体的方法，尤其是经常在办公室里上班的年轻朋友会更注重养生，就会通过练瑜伽的方式来调理身体。那么办公室那练瑜伽可以解乏并且瘦身吗?

办公室内练瑜伽可以解乏并且瘦身吗？

　　是可以的。两条腿并拢，上半身挺直坐在椅子上，左臂放置右臂上方的位置使两手手臂交叉放置，手肘弯曲呈90度在胸前位置。然后努力合十两手手掌，指尖向上，慢慢向上提起手臂，保持呼吸平稳，停留5~10秒，然后交换两手手臂位置重复动作。这个动作能够锻炼到肩背的肌肉。相对的，也可以双腿交叉向上提起，锻炼腿部的肌肉。保持全身放松，上身挺直的姿势坐在椅子上，两脚平放在地面上，闭上眼睛。然后任意抬起一侧的腿，把脚跟放在另一侧的膝盖上，两手的手肘夹住身体，保持两手掌心向上，保持姿势10~15秒。然后换另一条腿重复动作。这个动作能够缓解脊椎的压力。

　　两条腿并拢保持上半身挺直的姿势坐在椅子上，两手手臂尽量保持向前伸展，手指交叉。然后手掌转动的同时手臂抬高，掌心对着房顶。尽量的拉伸身体和手臂，直到感觉身体拉长。然后放松颈肩压力，低头。这个动作能够伸展身体两边，放松肩颈。臀部右侧施力坐在椅子上，并拢两条腿的同时脚跟抬起以脚尖点地。上半身尽量的向左侧扭转，并用左手抓住椅背，右手放在椅子左侧的边缘上，保持姿势5~10秒，然后换另一侧重复。这个动作能够使脊椎得到很好的伸展，并锻炼腹部。

　　端坐在椅子上，左腿弯曲后放置于右腿的膝盖上，然后两只脚慢慢抬起离开地面。两只手抱住右腿在右腿膝盖下汇合。保持姿势5~10秒，然后换另一侧重复。这个姿势能够运动胯部，缓解背部的僵硬疼痛。保持上半身挺直坐在椅子上，膝盖弯曲向两侧打开的同时两腿保持交叉。呼气的同时收腹，手臂用力，尽量保持臀部离开椅子，双脚离地。保持姿势5~10秒。然后慢慢恢复起始姿势，改变腿交叉的方向重复动作。刚开始可以先依靠手臂的力量使双腿离地，慢慢加大难度。这个动作能收紧小腹并增加手臂的力量。

练瑜伽的注意事项？

　　练习瑜伽需要注意的事项还是比较多的，对于刚刚开始练习瑜伽的人来说更是如此，一定不要在练习瑜伽之前吃很多东西，最好是保持空腹状态，因为瑜伽需要做很多前后伸展动作以及以脊椎为中心的动作，如果吃了很多东西就会导致恶心想吐症状出现。

　　练习瑜伽以后也不能马上就吃东西或者是吃得太多，因为在瑜伽练习结束以后，正处在一个比较放松的状态，这个时候吃东西就会让肠胃负担变得更加严重，会让血液全部都流向胃部，让心脏负担变得比较大。练习瑜伽还要注意在蒸桑拿以后，或者在洗完澡以后不能马上练瑜伽，这个时候血液循环的速度是比较快的，练习瑜伽之前如果想要洗澡也应该洗冷水澡，这样才不会出现问题。

　　练习瑜伽还要注意穿着的衣物要正确，紧身的衣服是要避免的，穿太紧的衣服一些动作就没有办法做好，甚至会影响到动作要领，练习瑜伽身上不要带任何饰品，不管是项链皮带还是手表，全部都应该拿下来，否则也会在练习瑜伽过程中对身体造成没有必要的伤害。练习瑜伽要使用循序渐进的方法，在刚开始练习的时候，不要强迫自己做高难度的动作，也不要强迫自己动作要像瑜伽老师那样，应该要慢慢的来，不要操之过急。