如何瘦腿最快最有效,什么瑜伽动作既能瘦腰又能瘦腿

　　随着互联网的发展，在许多互联网社交平台上都出现了很多从事健身行业的老师在自己的账号上分享干货，可是有时候你试过却发现效果不太理想，这可能并不是方法错了或者你的锻炼细节出错，因为每个人的身体情况都不一样，所以选到合适自己的锻炼方法尤为重要。那么，如何瘦腿最快最有效呢?

如何瘦腿最快最有效

　　腿的肥胖或者粗大非常常见，瘦腿通过控制饮食、加强有氧运动，可以使肥胖型的粗腿消瘦。但是需要坚持，这是最安全的方法。另外，可以通过吸脂手术的方法达到快速瘦腿的目的。对于肌肉粗壮型的大腿粗壮可以使用肉毒素注射，使肌肉萎缩，达到瘦腿的目的。

　　1. 高抬腿运动

　　尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。

　　2. 睡前运动

　　科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动，这种方法的主要流程是我们要侧躺在床上，然后把我们的身体伸直，抬高上方的那条腿，并且这个时候要拼命的把这条腿抬高，这样重复20次，之后再换乘另一条腿，那么什么时候结束呢?这样的动作持续到我们大腿感觉到酸软就可以了，我们要坚持1~2个月，这样的话效果才更加明显。

什么瑜伽动作既能瘦腰又能瘦腿

　　1.金刚座跪在垫子上，双手在背后背后十指相扣握成拳状，弯腰胸部贴在大腿上，下巴点地，双手抬高垂直于地面上。自然呼吸，动作保持10~20个呼吸。然后双手放下慢慢起身。

　　金刚座跪在垫子上，双手在背后背后十指相扣握成拳状。

　　2.将左腿弯曲贴在大腿根部上，右腿向后弯曲，身体保持挺直，双手在后脑勺交握。扭动身体向左，眼睛看向左上方。动作保持10~20个呼吸左右。恢复长腿坐姿抖动放松。

　　3、伸展式

　　仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　减肥瑜伽：俯卧式

　　4、俯卧式

　　俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。

　　5、蜷缩式

　　侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。