如何瘦腿最快最有效,10个瑜伽招式打造美腿

　　美不美就看腿，这是现在比较流行的一句话，意思就是如果一个人的腿不够美，就很难被称为帅哥或者美女。很多人身材是比较匀称的，但就是腿有点粗，不管是穿裤子还是裙子都不好看，所以他们想快速的瘦腿。那么，如何瘦腿最快最有效?今天就来为大家详细的介绍一下。

如何瘦腿最快最有效

　　1、走路瘦腿

　　改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　　2、蹲马步

　　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

　　3、粗盐瘦腿法

　　粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　　4、抬腿运动

　　把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

　　5、扭膝

　　我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　6、揉腿肚

　　将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

10个瑜伽招式打造美腿

　　下犬式，首先保持一个蹲着的姿势，然后手臂伸直支撑在地上，双腿慢慢站直，双臂向前移动，让身体保持绷直的状态，后背和大腿肌肉收紧，手臂支撑，身体呈现直角，坚持1分钟。

　　三角式，首先放松身体站直，然后右腿向右侧迈出一步，双腿分开站直，身体向右侧弯曲倾斜，大腿绷紧，伸出双臂，保持笔直状态，上下呈现一条直线，保持1分钟，身体倾斜到左侧。

　　半月式，首先右腿站直，单独支撑身体，上身向右侧倾斜，让身体保持平行地面的姿势，将左腿向左侧抬起伸直，平行地面，双臂上下伸直，保持五指并拢，维持住平衡，保持2分钟左右。

　　战士二式，首先保持站直姿势，然后右腿向前一大步，保持弓步姿势，左腿则是在后伸直，上身保持挺立姿势，不要弯曲，然后将双臂举起来，保持伸直，平行地面，坚持1到2分钟，换左腿弓步。

　　低弓步+扭转，首先保持一个简单的蹲姿，然后左腿打开向后移动，保持伸直姿势，让左脚脚尖触地支撑，右腿保持弓步，上身向前倾斜一些，左臂伸直支撑，右臂向上伸直，身体向右侧扭转，保持1到2分钟。

　　侧板式，首先趴在瑜伽垫上，然后左臂保持支撑，左脚保持支撑，将身体侧立起来，让左臂和左腿都保持伸直，身体要绷紧，右臂伸直，抓好伸过来的右脚，右腿伸直，坚持1分钟。

　　狂野式，首先放松身体，躺在瑜伽垫上，然后双腿保持自然弯曲，双脚触地支撑，双臂弯曲在头顶位置，双手支撑，将身体腾空起来，然后右腿向后撤步，将右手抬起，保持1分钟。

　　鱼式，平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　猫弓背式，跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重复做5～10次，放松休息。

　　半莲花脊柱扭转式，坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。