4种营养 让宝宝把握冲高黄金期

2013-04-03 14:37:53出处:PCbaby作者:小顿

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1冲高营养:维生素A回顶部

  让孩子们拥有挺拔的傲人身高是许多麻麻的心愿,谁不想让孩子成为穿衣架子,往那一站那叫一个气质爆棚。不过,在基因决定身高的大前提下,许多麻麻都无可奈何。其实后天的努力也很重要哦,除了日常要注意体育锻炼之外,还要适时补充营养。现在真是宝宝长个的重要时期,有4种营养素麻麻可千万别忽视了哦。

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宝宝长高食谱

图片来源于太平洋亲子网

  维生素A

  维生素A可以维持孩子的骨骼正生长发育,有助于细胞的增殖与生长。当缺乏时维生素A,成骨细胞和破骨细胞间的平衡被破坏,易导致骨骼不能正常生长发育。

  食物来源

  维生素A在动物性食物中含量丰富,最好的来源是各种食物中肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄等。植物性食物只含B-胡萝卜素,可以在体内合成维生素A,如菠菜、胡萝卜、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉等都是很好的选择。

  推荐食谱:鸡肝肉饼

  材料:

  鸡肝约30克,瘦肉约30克,蛋白1个,盐少许。

  做法:

  1、将鸡肝,肉分别洗净后沥干水剁成细蓉状。

  2、将鸡肝和肉两种材料加上蛋清拌匀,加微量盐。

  4、放在浅盘或碟中蒸10分钟左右即可。

2冲高营养:蛋白质回顶部

  蛋白质

  蛋白质构成和修补人体组织,为组织生长和更新提供能量,同时构成酶和激素的成分。酶蛋白具有促进食物消化、吸收和利用的作用。

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宝宝长高食谱

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  而某些激素是由蛋白质或其衍生物构成的,如垂体激素、甲状腺素、肾上腺素等等,这些与宝宝的生长发育都密切相关。

  食物来源

  蛋白质分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类,妈妈为宝宝补充蛋白质,最好选择优质蛋白质(指所含的必需氨基酸种类齐全数量充足、比例适当,不但能维持健康,还能促进儿童生长发育的蛋白质),如鱼、禽(鸡、鸭、鹅)和畜肉中的瘦肉、蛋类、奶类、大豆、小麦和玉米等。

  推荐食谱:鸡肉起司卷

  材料:

  鸡胸肉1块,奶酪2片,火腿1根,鸡蛋2个,面粉适量,面包糠适量,盐适量,胡椒粉少许,葱姜蒜粉适量。

  做法:

  1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片,然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。

  2、火腿切薄片,一定要很薄,不然卷不起来,如果买外面现成的火腿薄片最好了。

  3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪,然后是火腿片,卷起,先拍上层面粉。

  4、然后裹层蛋液,最后再裹上面包糠。

  5、用平底锅小火煎至金黄就可以了,取出稍微晾一下切小块就可以装盘了,切的时候小心奶酪流出来。戳这里去美食图库查看鸡肉起司卷的做法>>>

3冲高营养:钙回顶部

  

  我们常常听说孩子要长高,补钙是关键。钙对于宝宝生长发育来说却是有重要的意义。

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宝宝长高食谱

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  钙有助于形成和维持骨骼、牙齿。身体中的99%的钙沉积在骨骼和牙齿中,主要以羟磷灰石和磷酸钙的形式存在,这就是为什么检测血钙并不能真正反应体内钙水平的原因。同时钙还维持肌肉和神经的正常活动,参与血凝过程、调节或激活多种酶的活性作用。

  食物来源

  奶和奶制品是钙最好的食物来源,含量丰富且吸收利用率高,此外豆腐、芝麻酱、海带、紫菜、口蘑、木耳、绿色蔬菜、坚果、银鱼等含量也较高,可以多样选择,合理搭配。

  推荐食谱:奶酪鲜蔬泥

  材料:

  黄瓜40克,虾仁40克,鸡蛋黄1个,奶酪20克,橄榄油少许,姜汁少许。

  做法:

  1、虾仁去泥肠,洗净。

  2、虾仁剁成泥,加姜汁腌制10分钟。

  3、黄瓜洗净去皮,磨成泥后盛入小碗中,将小碗敷上保鲜膜,入蒸锅蒸制8分钟。

  4、熟鸡蛋黄用小勺碾成末,备用。

  5、炒锅内倒入橄榄油烧热,放入虾泥煸炒至熟后盛出,将备好的黄瓜泥、虾泥、熟鸡蛋黄末和奶酪一起放入碗中混合,搅匀即可食用。戳这里去美食图库查看奶酪鲜蔬泥的做法>>>

4冲高营养:维生素D回顶部

  维生素D

  维生素D可是钙质的好搭档。维生素D可以促进小肠黏膜对钙的重吸收,促进骨组织的钙化,抗佝偻病。同时有助于促进肾小管对钙、磷的重吸收。

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三类食材 有助宝宝预防近视眼

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  从以上的作用可以看出钙的吸收利用离不开维生素D,所以妈咪给小朋友补钙的同时也要适当补充维生素D。

  食物来源

  天然食物来源的维生素D不多,脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等食物中维生素D相对较多。鱼肝油中的天然浓缩维生素D含量很高。

  推荐食谱:双色蛋黄泥

  材料:

  大米100克,柴鸡蛋1个,清水1500ml,新鲜青菜100克。

  做法:

  1、大米洗净浸泡一小时;鸡蛋洗净放入凉水锅,中火烧开转小火煮7分钟即可,用流动的凉水冲一下,使其容易剥皮。

  2、取出的蛋黄里外呈金黄色,用小勺按一下呈粉状即可。大米用1500毫升清水倒入高压锅。大火烧开,小火熬制,用时15分钟。电压力锅调到粥挡即可。蛋黄用小勺碾碎倒入适量米汤调成糊状即可。

  3、新鲜青菜清洗干净,控水,去菜帮留菜叶。开水焯透,捞出控水,自然晾凉。

  4、用搅拌机搅成糊状,用煮过的纱布将菜汁挤出。

  5、蛋黄放在消毒过的碗里,用小勺一点一点加入菜汁,调成糊状即可。戳这里去美食图库查看双色蛋黄泥的做法>>>

 

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