营养计划 准妈控制体重更健康

2013-07-25 14:42:11出处:PCbaby作者:小顿

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  加餐选健康零食

  孕期加餐非常有必要,加餐的零食一方面需要控制热量,同时要兼顾营养,这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物,像是水果、麦片、低脂牛奶等,而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。

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孕妇吃什么好

图片来源于太平洋亲子网

  食物替换原则

  怀孕期间,准妈妈不偏食、不偏食固然好,不过如果妈妈实在是无法接受某一类食物,也可以用其他食物来替换。例如妈妈补充蛋白质,如果不能接受鱼的腥味,可以用鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代,同种类型的食物之间所提供的营养素相同,可以根据口味和喜好来替换。

  值得注意的是,食物替换的大前提还是要营养均衡,六大类食物所提供的营养重点各不同,所以替换的食物最好找同一类型的。

  吃饭慢慢来

  有一些孕妈练就了快速扒饭的“本领”,其实这种饮食习惯并不提倡。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,不仅不易发胖,而且更容易吃饱。