7类食物 孕期开始储备充足奶水

2013-08-19 15:20:02出处:PCbaby作者:葩葩

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孕妇吃什么好

图片来源于太平洋亲子网

食物3:海产品

  海产的鱼除了可以提供优质的蛋白质以外,鱼肉和贝类食物含较多,海带紫菜含有丰富的碘,这些营养素都是宝宝生长发育,尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质,所以,增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。此外,海产品由于含碘比较高,可以降低过高的雌激素水平,有保护孕妈乳房,缓解乳腺增生的作用。

  推荐食谱:红烧秋刀鱼

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  准备材料:秋刀鱼2条、猪肉馅适量、葱适量、姜5克、八角适量、老抽适量、五香粉适量。

  做法:

  1、葱、姜洗净,切段备用。

  2、秋刀鱼去肠洗净,切成几段。

  3、平锅热后煎秋刀鱼,两面金黄即可。

  4、准备好肉馅,用老抽干煸一下肉馅。

  5、另起一支锅把葱姜爆香,放入煸好的肉馅、秋刀鱼,加水红烧。

  6、期间放一点五香粉和老抽,直到水分烧干为止。

  营养贴士:秋刀鱼含有的丰富的维生素B,可以延缓衰老,让孕妈焕发光彩。