7类食物 孕期开始储备充足奶水

2013-08-19 15:20:02出处:PCbaby作者:葩葩

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孕妇吃什么好

图片来源于太平洋亲子网

食物5:含铁高的食物

  从孕中期开始,孕妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外,孕妈分娩过程中会丢失一部分血液,因此,需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。补充铁的同时,还要注意维生素C的摄入,维生素C可以促进铁的吸收利用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等,维生素C可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成,从而保护乳房。

  推荐食谱:菠菜煎豆腐

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  准备食材:菠菜500克,豆腐3块,素油、酱油、糖、味精、盐各适量。

  做法:

  1、锅烧热加油,豆腐切片。

  2、切好的豆腐放入油锅。

  3、两面煎黄。

  4、在豆腐里加上配料,烧1~2分钟,再加入用开水烫过的菠菜即可。

  营养贴士:孕妇是可以吃菠菜的,根据近年来的研究结果可以判定,菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配,而且是孕期补钙健骨的绝配。