嘴馋孕妈注意 少吃宵夜更健康

2013-11-29 16:04:27出处:PCbaby作者:小顿

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1细数孕妈吃宵夜的3个坏处回顶部

  相信不少孕妈在怀孕前都有吃宵夜的习惯,怀孕后,经过了妊娠前3个月,孕妈们也恢复了对食物的兴趣,尤其现在天冷,晚上想吃点东西御寒也是很自然的事,虽然如此,还是建议准妈妈们要少吃宵夜,这对孕期健康大有益处。

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孕妇饮食禁忌

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  细数孕妈吃宵夜的3个坏处

  坏处一:容易增加肠胃负担

  不要因为听信孕期要“一个人吃两个人补”就肆无忌惮的吃宵夜,要知道,按照人体的生理规律,夜晚是身体休息的时间,如果这个时候灌下大量食物,无疑给肠道增添了不少负担,使肠道无法在夜间得到正常充分的休息。

  坏处二:容易引起肥胖

  一般来说,夜间的活动量少,身体的代谢率也下降,热量下号减少,如果还在夜间吃宵夜,这部分“多余”的热量会转化为脂肪堆积起来,造成体重过重。孕期应该合理控制体重增长,如果出现孕期肥胖、超重,容易引起一系列妊娠疾病,例如妊娠高血压妊娠糖尿病等。另外,过于肥胖对于产后恢复身材也有一定的难度。

  坏处三:影响睡眠质量

  孕妈们到了孕晚期,由于体内的变化,和即将迎来宝宝的心情会让孕妈们产生睡眠问题,如果食用过量的宵夜,也可能因此影响睡眠质量,所以还是少吃宵夜吧。

2孕妈吃宵夜要记清5个点回顶部

  孕妈吃宵夜要记清5个点

  看到这里,相信有不少孕妈委屈了:要是我真的饿了,难道也不能吃宵夜吗?当然不是绝对了,不过准妈妈要吃宵夜的话,要记清下面几个点哦。

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孕妇饮食禁忌

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  NO.1:是真的饿了还是只是想吃?

  如果准妈妈们想吃宵夜了,先问问自己这样的一个问题:我是真的饿了,还是我只是嘴馋了想吃宵夜?如果只是嘴馋想吃点东西,建议还是先忍着,不妨跟家人聊聊天分散注意,或者直接去睡觉。

  NO.2:睡前2-3小时吃宵夜

  如果准妈妈晚上饿了的话要吃宵夜,也应该在睡前2-3个小时吃完,而且吃的量不宜过多,适量就好,同时要避免高油脂高热量的食物,如油炸物、垃圾食品等。因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至可能影响到隔天的食欲。

  NO.3:选择清淡的食物作为宵夜

  宵夜的选择原则,尽量以清淡、易消化及低脂肪为主,一杯淡奶,或者一碗热乎乎的白粥都是不错的选择,要记住,宵夜毕竟不是正餐,别想着要吃得多丰富多可口,宵夜最重要的任务还是要解饿暖胃。

  NO.4:选好一杯牛奶

  牛奶无疑是许多准妈会选择的宵夜。不过,有人认为孕妇因营养需求高,喝全脂奶无妨,其实不管是全脂、低脂还是脱脂奶,所含的营养成分并无差异,主要差别只是脂肪量而已,而乳脂肪只是让乳品较香浓,因此喝低脂或脱脂奶时,会觉得较稀、不香醇,就误以为其营养价值较差,其实并不正确,再加上乳脂肪主要是饱和脂肪酸,较不健康,故宵夜仍建议选择低脂或脱脂乳品。

  NO.5:选一块健康的饼干

  晚上如果饿了直接喝牛奶怕有得妈妈会觉得不舒服,所以不妨先吃一块饼干垫肚子。所以同样经济适用宵夜,饼干也是多数孕妈会选择的食物。不过饼干的选择也有讲究。妈妈在选择饼干的时候,可以先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例、钠含量、食品添加物的种类多寡等,尽量选择天然、少添加物的饼干。

  饼干中的油脂种类也很重要,看一下是否含有会导致心血管疾病的饱和脂肪和反式脂肪,如奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂(也就是反式脂肪酸,如乳玛琳、酥油、白油、精制植物油等),应少选这类饼干。

3孕妈白天要合理安排膳食回顶部

  白天吃得好 晚上不怕饿

  准妈妈要少吃宵夜,还是要从源头抓起:白天吃得够合理,晚上不怕饿。孕期一般要遵循少食多餐的原则,安排好每一餐能够让孕妈在补足营养的同时,又不怕过饿或者过饱,对于母子身体健康都有重要意义。

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冬季孕妈补血 不能少的四道菜

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  准妈妈在给自己制定膳食计划时,不妨参考这样的一个时间表。

  8:00am 早餐要营养:早餐要有主副食搭配,干稀搭配。以牛奶、粥、汤搭配吃面包、点心等主食,佐以鸡蛋、水果等。如果不习惯早餐吃肉,可以尝试豆制品。

  9:30am 加餐补能量:孕妈咪的加餐点心可以选择酸奶、奶酪配水果。如果早餐喝牛奶会导致妈咪肠胃不适,可以在加餐时喝,喝时最好配两片饼干或面包。

  12:00am 午餐要吃饱:孕妈咪的午餐要保证丰富的菜式,至少是一种蔬菜、一种肉类,再配上饭后的一个水果。最好不要吃西式快餐,如果不得已而吃,记着要吃一些蔬菜沙拉或水果。记得,一定要用果汁、矿泉水代替碳酸饮料。

  3:00pm 加餐抵抵饿:下午加餐的点心一定不能过量,以免影响孕妈晚上的进餐。妈咪可以吃一点坚果、豆制品,或者饼干、小面包,不仅补充了营养,还能有效缓解饥饿。

  7:00pm 晚餐要丰盛:妈咪可以根据自己的饥饿程度,适量的增减主食。但要注意,肉类、蔬菜和水果缺一不可。饭后一个小时还可以喝一杯温温的牛奶,帮助妈咪养胃补身。

 

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