好莱坞明星减肥特殊食谱

2010-05-21 14:38:48出处:其他作者:佚名

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好莱坞明星减肥特殊食谱

好莱坞明星减肥特殊食谱

  哈利.贝瑞(Halle Berry)

  40岁,1米70

  五要素减肥法(FFF)&无糖饮食

  她的身材火辣:平坦的小腹,水神般柔美的肩部线条,以及充满女性魅力的形体,最重要的是,她将这种身材保持得很好……

  健身秘诀:就像我们普通人一样,这位巨星对于减肥也不愿花太多的精力,但唯独对私人教练Harley Pasternak为其量身定做的“五要素减肥法(Five-factor Fitness)”情有独钟。每周3到5次,每次25分钟。首先,做心肺运动暖身(跑步,骑车,踏步机)或者燃脂心肺运动;然后做上半身肌力训练,道具是一副哑铃和一张长凳;接着做下半身肌力训练;最后做核心训练,锻炼平衡性和稳定性。

  饮食秘诀:贝瑞是2型糖尿病患者,她的饮食中绝不含任何糖分。专业教练建议她每天分5餐,并要达到5大饮食要素:

  1、主菜应该是低脂的优良蛋白质;

  2、含有少量碳水化合物的食物(如米饭、地瓜);

  3、每餐都要含5到10克的纤维素;

  4、 油脂摄取不可过量;

  5、每餐都要加1杯无糖的饮料(杜绝汽水!)。

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