秋日防“火”除燥饮食

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图片来源pconline摄影部落

　　秋天气候干燥，雨水偏少，并且秋天容易出现上火的问题，人体容易失水、缺水，出现中医所说的“秋燥”症状。而能够有效防秋燥的方法就是从饮食入手调理自己的身体，饮食的养护能有效缓解这个秋天带给你的身体不适。

　　四个方面出表现

　　一、 口咽鼻唇皮肤的表现：口干唇裂、、咽喉肿痛，鼻子出血、皮肤干燥皲裂。

　　二、 肺的表现：干咳少痰，痰中带血。

　　三、 肠道的表现：大便干结、痔疮好发。

　　四、 其它综合表现：免疫力下降,老少易患病 ;也容易旧病复发和加重，如老慢支，肺气肿，心脏病等。

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　　秋季想不上火必做的四件事

　　1、多喝水：

　　水是最好的排毒载体，多喝水不仅能稀释毒素在体内的浓度，减轻毒素的危害，还促进肾脏的新陈代谢，将更多的有害物质排出体外。

　　2、常运动：

　　每周至少进行1～2次出汗的有氧运动。皮肤是人体最大的排毒器官，可通过出汗排除脏腑难于清除的毒素。

　　3、多吃蔬菜水果：

　　体内毒素的存在使血液氧化而偏酸性，而蔬菜水果多呈碱性，可中和体内过多的酸性物质，又能将聚集在细胞中的毒素溶解。蔬菜水果中富含的纤维素还能起到肠道清道夫的作用。

　　纤维素能像海绵一样吸附消化道的代谢废物和外界进入体内的有毒物质，并将其及时排出体外，缩短毒素在肠道的滞留时间，减少肠道对毒素的重吸收。

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　　4、定期排便：

　　粪便中含有大量的有毒物质，如吲哚等，如不及时排除体外，毒素就会被身体重吸收，有损健康。大便秘结者，可用番泻叶少许或生大黄6克，泡水代茶饮，其通便效果颇佳。

　　巧妙饮食防秋燥

　　可选用一些具有滋阴润燥、养肺生津作用的食物或中草药，有效地预防和缓解“秋燥”症状。

　　一、 合适选用主食和菜肴：增加流质食物的摄入，可选些粥类、汤类、煲类等;多吃生津润燥、汁液丰富的蔬菜，如黄瓜、西红柿、冬瓜、白萝卜、胡萝卜、莲藕、马蹄、茭白、芹菜等;蛋白质类食物可多选鱼、虾、鸭肉、豆制品、蛋类和酸奶等。

　　二、 多吃水果，多喝水。水果推荐：梨、甘蔗、香蕉、苹果、猕猴桃、橙、葡萄等。

　　三、巧用有针对性的中草药和药食两用食物: 麦冬、玉竹、沙参、川贝、菊花、 百合、银杏、银耳、白木耳、黑木耳、薏米、莲子、淮山药和蜂蜜等。

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　　避免火上再加油

　　一、 慎吃火锅，干锅、烧烤、煎炸饮食，少用葱、姜、椒等辛辣刺激性调味品。

　　二、避免较温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、红参、鹿茸、肉桂、阿胶等。

　　只要大家能做个生活中的有心人，巧妙地运用食物及合适的中草药，就能平安、轻松地渡过秋季。

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