孕妇关于孕期饮食的热门疑问全解答

2011-07-04 00:06:00出处:PCbaby作者:佚名

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孕妇不爱吃鱼肉的营养补救方法

  Q:双胞胎的妈妈怎么样吃饭?

  A:对于怀有双胞胎甚至是多胞胎的准妈妈,应该比一般的准妈妈从饮食上多摄取一些营养,并且需要在医生的指导之下,补充其他微量元素和维生素。例如一对双胞胎,他们每天要从妈妈身体中吸收130~150克蛋白质,三胞胎则需要吸收200克。

  通常双胞胎或者多胞胎会比一般的孩子早产,目前认为双胞胎在34~35周分娩、三胞胎在32~33周分娩都是正常的。但是事实上,他们在妈妈肚子里获得的营养就会因为时间早了几周而相对缺乏。因此,双胞胎或多胞胎的准妈妈,一定要在孕期更加注意营养的搭配和充足。

  Tips:营养的摄取要讲究科学,避免损失,合理搭配。

  1.含维生素C的食物不宜长时间浸泡于水中或加热过久;需要加热时,宜用高温在短时间内处理完毕,以保证有效成份。

  2.铁可以从肉类、豆类中摄取,也可从鱼、蛋、蔬菜中获取。与维生素B12和蛋白质一起摄取,会增加铁的利用效果。

  3.含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。

  孕妇食谱(点击进入具体做法):

  ·雪菜肉丝汤面   ·红枣菊花粥   ·香附陈艾炖鸡

  ·蘑菇炖豆腐    ·海带炖鸡    ·时蔬牛骨汤

  ·红烧豆腐丸子   ·香酥柳叶鱼   ·豆豉烧排骨