是谁“偷”走了孕妈咪的睡眠?

2012-08-27 11:08:30出处:PCbaby作者:佚名

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1孕妈失眠的常见原因回顶部

  均衡的营养+充足的睡眠=健康的妈咪和宝宝,由此看来,良好的睡眠对于孕妈来说也是格外重要的。小编即将为失眠的孕妈们推荐一些解决办法,让睡眠的困扰从此销声匿迹,迎接一个健康新生命的到来。

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孕妇失眠吃什么

 

孕妈失眠的常见原因

  1、激素变化:孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。

  2、饮食习惯的改变:饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。

  孕妇只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的"助眠食品",比如睡前不要吃太冷的食物等。

  "助眠食品"配方:一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类。

  3、尿频影响睡眠:怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。

  4、食物过敏过有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,当然就把这些食物排除在菜单之外了。

  但是,还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋芝麻等食物,症状不十分明显,此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠,此时要特别注意食物的选择。

  5、半夜容易抽筋:妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

  一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

2失眠孕妈忌用药物催眠回顶部

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孕妇失眠吃什么

 

失眠孕妈忌用药物催眠

  对于妊娠期女性来说,更应当注意久用催眠药的危害。

  失眠药物不仅会使人产生依赖性及成瘾性,还回使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染,十分危险。

  因此,一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况,切忌滥用催眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠质量。

3失眠孕妈临睡前的注意事项回顶部

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孕妇失眠吃什么

 

失眠孕妈临睡前的注意事项

  1. 尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

  2. 避免进食含高糖包括蜂蜜果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

  3. 牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

  4. 睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

  5. 适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

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孕妇失眠吃什么

 

孕妈失眠吃什么

  饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏,所以均衡的饮食对于改善孕妇的睡眠情况很重要。在这一方面,孕妇必须尽量避免食用影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油食物等,尤其是食品中含饱和脂肪酸的食物。

  到了妊娠后期,许多孕妇常常会发生抽筋,这也会造成孕妇失眠。因为抽筋可能与局部血液循环、血液酸碱度有关,例如如果饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。所以多吃蔬菜水果,少吃动物性蛋白质、精淀粉如白面包、白米饭、甜食等是可以解决血液酸碱度不平衡状况,避免抽筋,帮孕妇入睡的有效方法。

5失眠孕妈的食谱:酸枣粳米粥回顶部

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孕妇失眠吃什么

 

属于失眠孕妈的食谱酸枣粳米粥

  营养小提示: 酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素。酸枣粳米粥具有镇静、催眠作用,可帮助准妈妈缓解失眠。

  原料: 酸枣15克,粳米100克。

  做法:

  1. 酸枣切成粒后剁碎;粳米用水泡1个小时。

  2. 先将粳米用锅成粥,快要熟烂时,下酸枣末煮熟。

  提示:酸枣不要放太多,一个月吃两三次即可。

6失眠孕妈的食谱:百合绿豆牛奶羹回顶部

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孕妇失眠吃什么

 

属于失眠孕妈的食谱:百合绿豆牛奶

  营养小提示:百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1维生素B2维生素C等营养素,还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱,具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸,对于睡不着觉的孕妇来说,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

  原料:鲜百合30克,绿豆50克。

  调料:纯牛奶100毫升,冰糖适量。

  做法:

  1. 鲜百合洗净,剥成小片;绿豆浸泡3小时后,洗净。

  2. 将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后,放入牛奶再煮一小会儿。

  3. 食用时可加些冰糖调味。

7失眠孕妈的食谱:黄花猪心汤回顶部

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孕期谨慎用药 莫成为胎宝杀手

 

属于失眠孕妈的食谱:黄花猪心汤

  营养小提示:黄花菜有消炎、清热、利湿等功效,有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊,养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜,冷水浸泡发制,再用开水稍微烫一下,用,清水洗净后食用,这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。

  原料:黄花菜20克,小油菜50克,猪心半个。

  调料:

  做法:

  1. 猪心洗净,放入开水烫,然后捞起放入凉水中用手挤压去血水,反复换水直到去净血水。

  2. 去净血水的猪心加3碗水,大火烧开后转小火约15分钟,然后取出切薄片。

  3. 黄花菜去蒂、泡水洗净,小油菜洗净备用。

  4. 用两碗水,加入黄花菜煮,水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮,加盐调味即可食用。

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