小编辣评 星妈孕期食谱靠谱吗

2012-12-18 21:17:38出处:PCbaby作者:小顿

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1李嘉欣孕期食谱:慢慢增加体重回顶部

  别说是你,就算是小编都不太相信有这么一群女人怀孕了还能苗条成这样,瘦胳膊瘦腿的,莫非她们怀孕期间还在节食?那也太夸张了吧。她们就是女明星们,今天小编介绍两位女星的孕期食谱,一起看看靠不靠谱。

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孕妇吃什么好

李嘉欣孕期食谱:体重要慢慢增加

  生完宝宝,李嘉欣在微博上公开了自己的孕期食谱。

  早餐是鸡蛋2只(只吃一个蛋黄),全麦面包,胡萝卜汁加苹果汁。

  午餐是面条,芝士加绿黄色蔬菜色拉,以及一份鱼肉,草莓或奇异果作甜品。

  下午茶时间,李嘉欣会选择杏仁、香蕉或无花果,再吃一杯酸奶。

  晚餐一般是牛肉等肉类,以及大量绿叶蔬菜和牛尾营养汤。

  李嘉欣孕期美食心得:“我的个人秘诀是增加体重一定要慢。”

  小编辣评:

  她的这份食谱,早午餐皆以果蔬搭配健康主食,而晚餐进食少量牛肉,整体上营养摄入很全面。美中不足的是,晚餐中没主食。孕妇光靠面条和全麦面包所摄取的碳水化合物是不够的,最好一天三餐都有主食。

2陈慧琳孕期食谱:热量偏低回顶部

陈慧琳孕期食谱:热量偏低

  剖腹产后6天,陈慧琳就穿着短裙及高跟鞋出院,身材完全看不出走样,让粉丝啧啧称奇。

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孕妇吃什么好

  网上流传着一份陈慧琳的“生子不肥餐”食谱:早餐脱脂奶1杯、蛋白2个、麦片1碗。

  午餐为节瓜炒牛肉、白饭1碗、豆腐鱼汤。

  下午茶时间,吃2块苏打饼干,以及低脂乳酪。

  晚餐包括马蹄蒸肉饼、蒜蓉炒菜心2碗、白饭1碗,草莓6颗。

  小编辣评:

  陈慧琳孕期食谱里有菜、肉、饭、水果,算是营养均衡,但明显热量偏低。以蔬菜为例,孕妇每天进食量应该为一斤左右。

  小编有话说

  营养餐单应该是因人而异的。每个孕妇体重不同,怀孕、代谢情况不同,别人用着好的餐单未必适合你,因此不要盲目效仿。

  人们常说,怀孕了,一个人就得吃两人的份。其实,这种说法并不科学,孕期饮食不应比普通人多很多。

  孕早期,孕妇的体重一般只增加1-2公斤,所需营养与孕前没有太大的差别。也就是说,在怀孕前三个月,食量与孕前基本持平或稍微增加即可,完全没必要额外进补。

  孕中期和晚期胎儿明显增大,是孕妇增加体重的主要时期,但孕妇每周增重也不能超过0.5公斤。一般来说,整个孕期的体重增加12.5公斤(不超过15公斤)最合适。

3孕早期饮食:营养摄入要足量回顶部

  看完了明星们的孕期菜单,我们来看看食谱中的明星,看看在众多美食中,哪些食物值得孕妈们推崇吧。

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孕妇吃什么好

孕早期:营养摄入要足量

  在孕早期少食多餐以及怎么帮助孕妈咪打开胃口,是应对早孕反应非常有效的办法,孕妈们不妨借鉴以下的建议:

  1、在口味上选取自己比较喜欢的食物,并减少每次进食的量,少食多餐。

  2、尽可能多地变换就餐环境,这样能激发食欲。

  3、早孕期食欲大多不佳,可以选择一些酸性的食物。

  4、如果孕吐严重,还可以自制糖姜片,自己制作可以保证没有防腐剂,又有止吐的作用。

  5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素,孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。

  孕早期明星美食

  优酪乳 除了牛奶以外,孕妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳,有利于提高自身免疫能力。相较于牛奶,优酪乳的口味更容易为孕妈咪所接受。

  柚子 可以缓解准妈咪的妊娠糖尿病,及怀孕早期的呕吐。

4孕中期饮食:营养要均衡回顶部

孕中期:营养要均衡

  胃口大开的孕中期妈咪,常常会有饥饿感袭来。所以,亲爱的准妈妈们,你们可以继续保持少食多餐的习惯,注意营养的合理搭配。

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孕妇吃什么好

  孕中期明星美食

  苹果 具有生津止渴、润肺、健脾等功效,能调理肠胃、促进肾机能,其香气还可治疗情绪的抑郁。另外,有便秘的准妈妈,不妨多多尝试。

  核桃 含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,还能增强机体抵抗力,并有镇咳消喘的作用。现在正是冬季,核桃可正是孕妈们解馋的零食首选。

5孕晚期饮食:把好体重关回顶部

孕晚期:把好体重关

  孕晚期,子宫的位置不断升高,开始挤占肠胃的空间。胃口差、胃排空感频繁等问题纷纷找上了孕妈咪。在饮食上,亲,你可要记住以下2点哦:

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孕妈妈吃太饱 担心撑出八种病

  1、尽量选取易于肠道消化、吸收的食物。

  2、除了三顿正餐,加餐要尽量选取热量低、脂肪含量低的食物。

  孕晚期明星美食

  黑芝麻 其中的维生素E非常丰富,可延缓衰老,有润五脏,强筋骨、益气力等作用,还可以强壮身体,益寿延年,滋补肝肾,润养脾肺,肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘,产后阴血不足所致的乳少。

  芹菜 富含纤维素,可以促进孕妈咪肠道蠕动。芹菜几乎不含热量,正适合孕晚期的妈妈。

 

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