小编辣评 星妈孕期食谱靠谱吗

　　别说是你，就算是小编都不太相信有这么一群女人怀孕了还能苗条成这样，瘦胳膊瘦腿的，莫非她们怀孕期间还在节食？那也太夸张了吧。她们就是女明星们，今天小编介绍两位女星的孕期食谱，一起看看靠不靠谱。

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李嘉欣孕期食谱：体重要慢慢增加

　　生完宝宝，李嘉欣在微博上公开了自己的孕期食谱。

　　早餐是鸡蛋2只（只吃一个蛋黄），全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁。

　　午餐是面条，芝士加绿黄色蔬菜色拉，以及一份鱼肉，草莓或奇异果作甜品。

　　下午茶时间，李嘉欣会选择杏仁、香蕉或无花果，再吃一杯酸奶。

　　晚餐一般是牛肉等肉类，以及大量绿叶蔬菜和牛尾营养汤。

　　李嘉欣孕期美食心得：“我的个人秘诀是增加体重一定要慢。”

　　小编辣评：

　　她的这份食谱，早午餐皆以果蔬搭配健康主食，而晚餐进食少量牛肉，整体上营养摄入很全面。美中不足的是，晚餐中没主食。孕妇光靠面条和全麦面包所摄取的碳水化合物是不够的，最好一天三餐都有主食。

陈慧琳孕期食谱：热量偏低

　　剖腹产后6天，陈慧琳就穿着短裙及高跟鞋出院，身材完全看不出走样，让粉丝啧啧称奇。

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　　网上流传着一份陈慧琳的“生子不肥餐”食谱：早餐脱脂奶1杯、蛋白2个、麦片1碗。

　　午餐为节瓜炒牛肉、白饭1碗、豆腐鱼汤。

　　下午茶时间，吃2块苏打饼干，以及低脂乳酪。

　　晚餐包括马蹄蒸肉饼、蒜蓉炒菜心2碗、白饭1碗，草莓6颗。

　　小编辣评：

　　陈慧琳孕期食谱里有菜、肉、饭、水果，算是营养均衡，但明显热量偏低。以蔬菜为例，孕妇每天进食量应该为一斤左右。

　　小编有话说

　　营养餐单应该是因人而异的。每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，别人用着好的餐单未必适合你，因此不要盲目效仿。

　　人们常说，怀孕了，一个人就得吃两人的份。其实，这种说法并不科学，孕期饮食不应比普通人多很多。

　　孕早期，孕妇的体重一般只增加1-2公斤，所需营养与孕前没有太大的差别。也就是说，在怀孕前三个月，食量与孕前基本持平或稍微增加即可，完全没必要额外进补。

　　孕中期和晚期胎儿明显增大，是孕妇增加体重的主要时期，但孕妇每周增重也不能超过0.5公斤。一般来说，整个孕期的体重增加12.5公斤（不超过15公斤）最合适。

　　看完了明星们的孕期菜单，我们来看看食谱中的明星，看看在众多美食中，哪些食物值得孕妈们推崇吧。

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孕早期：营养摄入要足量

　　在孕早期少食多餐以及怎么帮助孕妈咪打开胃口，是应对早孕反应非常有效的办法，孕妈们不妨借鉴以下的建议：

　　1、在口味上选取自己比较喜欢的食物，并减少每次进食的量，少食多餐。

　　2、尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。

　　3、早孕期食欲大多不佳，可以选择一些酸性的食物。

　　4、如果孕吐严重，还可以自制糖姜片，自己制作可以保证没有防腐剂，又有止吐的作用。

　　5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。

　　孕早期明星美食

　　优酪乳 除了牛奶以外，孕妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳，有利于提高自身免疫能力。相较于牛奶，优酪乳的口味更容易为孕妈咪所接受。

　　柚子 可以缓解准妈咪的妊娠糖尿病，及怀孕早期的呕吐。

孕中期：营养要均衡

　　胃口大开的孕中期妈咪，常常会有饥饿感袭来。所以，亲爱的准妈妈们，你们可以继续保持少食多餐的习惯，注意营养的合理搭配。

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　　孕中期明星美食

　　苹果 具有生津止渴、润肺、健脾等功效，能调理肠胃、促进肾机能，其香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨多多尝试。

　　核桃 含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，还能增强机体抵抗力，并有镇咳消喘的作用。现在正是冬季，核桃可正是孕妈们解馋的零食首选。

孕晚期：把好体重关

　　孕晚期，子宫的位置不断升高，开始挤占肠胃的空间。胃口差、胃排空感频繁等问题纷纷找上了孕妈咪。在饮食上，亲，你可要记住以下2点哦：

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　　1、尽量选取易于肠道消化、吸收的食物。

　　2、除了三顿正餐，加餐要尽量选取热量低、脂肪含量低的食物。

　　孕晚期明星美食

　　黑芝麻 其中的维生素E非常丰富，可延缓衰老，有润五脏，强筋骨、益气力等作用，还可以强壮身体，益寿延年，滋补肝肾，润养脾肺，肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘，产后阴血不足所致的乳少。

　　芹菜 富含纤维素，可以促进孕妈咪肠道蠕动。芹菜几乎不含热量，正适合孕晚期的妈妈。

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