减肥不能错过的食物有哪些

　　减肥是很多人都会聊到的一个话题，因为很多人都知道肥胖会给身体的健康带来很多的影响，而且也会影响到生活和工作，所以过度肥胖的人是需要减肥的。但是在减肥的时候，我们不仅需要通过运动的方式减肥，也是需要注意自己的饮食习惯的，那么减肥不能错过的食物有哪些?

减肥不能错过的食物有哪些？

　　苹果、苹果中含有类黄酮，这是在植物中发现的天然化学物质，有助于燃烧脂肪。苹果还富含膳食纤维，对减肥极为有利。辣椒、辣椒含有一种叫辣椒素的抗氧化剂。辣椒素可促进新陈代谢，这对减肥非常有帮助。辣椒素还可以促进饱腹感，并有助于燃烧更多的脂肪。

　　咖啡、咖啡有助于改善身心状况，也有助于促进肠胃健康。更重要的是，咖啡也属于燃烧脂肪的食物，喝咖啡会促进新陈代谢，咖啡与运动相结合将有助于燃烧更多的脂肪。每天不要喝太多咖啡，过量的咖啡因会带来很大健康问题。鸡蛋、鸡蛋营养很丰富，也是出色的燃脂食品。鸡蛋富含蛋白质，可以增加饱腹感，提高新陈代谢率，降低卡路里消耗，从而有助于减少体内脂肪。

　　创造条件吃海鱼、海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。多吃禽肉，少吃猪肉、畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)、蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

低热量的食物有什么？

　　1.芹菜。热量：12大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。芹菜属于低热量的食物类型，因为它含有的纤维素比较多，可以有促进代谢的作用，对于减肥降脂有好处。

　　2.黄瓜。热量：15大卡(100克可食部分)黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。黄瓜含有的水分是比较多的，而且热量比较低，如果想减肥或者是胆固醇比较高的人群可以经常吃黄瓜，清淡饮食，对健康有好处。

　　3.大白菜。热量：17大卡(100克可食部分)大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。越来越多的人选择了低热量的饮食，因为低热量的饮食可以减少一些疾病的发生，比如说三高疾病，心血管疾病等等，而且还可以减肥降脂哦，上面的这些食物的介绍可以起到保健的作用，这些食材大家可以经常。