健康减肥食谱有哪些

　　减肥是很多身体肥胖人会做的一件事情，在减肥当中不仅需要通过正确的运动方式来进行减肥，在饮食方面也是需要注意的，尤其是不可以吃油腻的食物或者是高糖的食物，因为高油高糖会使体重出现回弹的现象。所以在饮食方面是需要注意的。那么健康减肥食谱有哪些?

健康减肥食谱有哪些？

　　我们建议一天要吃三餐，这不仅是为了填饱肚子，主要是为了保证身体的正常运转与健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%。如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3：4：3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

　　早餐——牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜。看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。午餐——豆腐脑+苹果。午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。晚餐——晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。作为晚餐也是非常不错的选择。

　　什锦白菜：材料金针菇、胡萝卜、白菜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。洗净白菜用水烫软，在将金针菇、香菇放入水中烫熟，并切成细丝，并且用鸡精、盐、胡椒粉腌制以下，时间在10分钟左右。在把所有的菜拌在一起计入鸡精调味、盐就可以吃啦。白菜炖豆腐：材料胡椒面、姜、葱、白菜、豆腐、盐、鸡精，把豆腐切成后用水焯一下，去掉豆腥味，在把白菜斜切成片。起锅放油，放姜和葱烧炒后放白菜翻炒下，在放豆腐翻炒，一分钟后加入适量水，在放胡椒粉、鸡精。煮一会加盐调味即可出锅装盘。

每天跑步多长时间能减肥？

　　有的人想要通过跑步来减肥，其实短时间内的跑步是不能起到减肥效果的，至少要跑步半小时到一小时，才能有效的减肥的。因为跑步半小时以后，身体消耗了大量的体力和热量、糖分，还能甩掉身体多余的脂肪，确实有一定的减肥效果的，但是低于半小时的跑步是不能减肥的。

　　想要通过跑步来减肥的话，可以在每天饭后2-3个小时，加入到跑步的人群当中。这个时候，食物消化道一定程度，不至于有饱腹感，也不会导致空腹的时候身体没力气。因为，包袱的情况下，血液的消化管集中，是不适合做剧烈运动的，而且跑步的时候，我们还要适当的补水。

　　每天跑步2-3次，是可以起到减肥效果的，但是不要每天跑步时间太久，也不适合每天都去。因为身体和骨骼也需要一定时间和范围的休息，如果长时间跑步，膝盖和身体骨骼受不了压迫，会出现关节炎等问题，长时间下去，甚至会危害到全身关节和骨头的健康。总而言之，每天达到标准的运动强度，然后锻炼跑步一个小时，相信坚持之下，会达到自己心目中的男神女神形象，另外，一定要避免做一些不良的事情去减肥，效果很不好，而且不健康。相信为了自己的健康，大家一定会选择健康的运动方式的。