周末做什么运动适合,不同人群不同运动

　　现在社会大多数人的工作压力都很大，而且经常需要加班，导致根本都没有时间去运动，上班族一般是在周末进行运动，在周末的时候可以选择自己喜欢的运动，也可以去挑战一些极限运动，也可以去做瑜伽，周末做什么运动适合?

周末做什么运动适合

　　1.登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。登山是锻炼肌肉的运动，可以帮助上班族预防骨质疏松，缓解压力。

　　2.蹦极。周末的时候可以找一个蹦极的场所，寻找一下人生从来不敢尝试的活动，会带给你不同的体验。

　　3.潜水。兼职是很好的全身运动，即使不会游泳也可以在教练的指导下进行潜水。潜水可以让你发现一个与你以往完全不同的世界。让心中的烦恼，就此变得无足轻重。

　　4.逛街.适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　　5.骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

　　6.骑车：在骑行的时候我们会忘掉所有的烦恼，让大脑得到更多的休息时间。大脑得到充分的休息，那么就会让大脑吸收更多的氧气供应，这有利于缓解心理的压力。

不同人群不同运动

　　1.脑力劳动者的健身。要想拥有好的身体，必须每天运动量达到一个小时，在这里我们说一下不是持续一个小时，而是一天一起时间加起来一个小时。而且运动时间最好选择在上午十点到下午五点为最好时间，每个星期就是说每7天至少保证3次有氧运动，运动要出汗，更重要的是运动得找一个空气好的地方，最好选择在室外并且运动不可过量。

　　2.儿童和青少年人群。对于儿童和青少年人群来说，活动的时间则更长。每天需要至少60分钟中等到高强度或每周至少3天高强度的有氧训练，比如跑步、骑车、跳绳、武术运动及其他激烈的游戏等;每周至少三次的肌力训练如拔河、攀岩等和骨骼强化训练如跳绳、跳圈、篮球、网球等。

　　3.5-17岁年龄组。对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。