应对孕期不适 营养跟到位

图片来源于太平洋亲子网

孕期不适：便秘

　　应对方案：规律小幅度的运动，多吃富含膳食纤维食物

　　孕后女性体内荷尔蒙加上子宫压迫肠道，容易出现便秘的症状，随着孕期推移，子宫越来越大，便秘的情况也会跟着加重。如果孕前就有习惯性便秘的女性，到了孕期便秘情况也会进一步加重。

　　改变饮食习惯  孕妈平日要多喝水、多吃水果蔬菜和高纤食物。

　　保持规律的运动习惯  日常坚持做一些缓和的运动，例如散步、孕妇瑜伽等，可以促进肠道蠕动，进而改善便秘的情况。

　　对症营养素：膳食纤维、B族维生素、钾等

　　对应食物：粗粮、绿叶蔬菜、西芹、胡萝卜、香蕉、酸奶、蜂蜜、黑芝麻等

　　推荐食谱：蒜香番薯叶

　　食材：

　　番薯叶300克、大蒜3瓣、酱油1汤匙、水1汤匙、油1汤匙

　　做法：

　　1、将番薯叶挑掉粗茎之后洗干净，放入滚水焯烫到熟，捞起沥干后，装盘。

　　2、大蒜去皮，切末备用。

　　3、热油锅，用小火爆香蒜蓉，再加入酱油和水煮滚，作为酱汁。

　　4、将酱汁直接淋在番薯叶上，食用前拌匀。