用糙米替代白米 如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择 摄取蔬菜促进消化吸收 谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。 虽然料很多，对胃却很好，放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。橄榄油让汤更美味，同时摄取鸡肉与蛋白，根茎类蔬菜鸡肉末汤。 TIPS:还有些重要原则跟你一起分享： 1、进行日光浴，分泌快乐荷尔蒙! 脂肪之所以容易堆积，有3大原因：食欲旺盛，不进行户外运动，由于较少接受阳光照射而使血清素的分泌减少。也有数据表明，如果维持精神稳定的快乐荷尔蒙和血清素的分泌量减少，人们就想吃精制的白色食品! 2、1天睡足8小时! 好像很多人都认为不睡觉一直活动可以减肥，实际上恰恰相反。如果睡眠时间少于5小时，那么生长荷尔蒙就不易产生，反而变得容易发胖。生长荷尔蒙也有提高免疫力的作用，所以就算不减肥，为了预防伤风或者流行性感冒，冬季也要比平时更注意保证高质量的睡眠!
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