夏天喝什么能补水

　　在夏天到来的时候，由于天气比较炎热，很多人会容易出汗，在出汗以后，身体会出现出缺水的现象的，缺水是会影响到身体的健康，所以在平时生活中是需要及时补水的。补水不仅需要通过喝水的方式来进行，也有很多种其他的方式也可以起到补水的效果，那么夏天喝什么能补水?

夏天喝什么能补水

　　白开水、纯净水或矿泉水等可以快速补充水分，也不含添加剂，安全健康，但是除了水分就没有其他的营养物质，营养太单调了。甜味的饮料如可乐、瓶装果汁等都含有较高的糖分，也添加了维生素C，但没有B族维生素，不但营养不全面，反而因为大量糖分，要消耗人体很多B族维生素，造成维生素B类缺乏。所以要少喝。运动饮料虽然加入了不少的钠和钾，有的还加入了镁和钙，甚至烟酸和维生素C。然而，它们都不含有维生素B1和B2，仍不能解决夏季出汗损失B族维生素的问题。

　　茶水是非常健康营养的饮料，茶水富含钾，还有少量B族维生素和维生素C，效果比白开水好的多。但茶含有咖啡因，有利尿作用，喝多了尿液也多，不利体内水分的保持。相比商店卖的饮料，自己制作的蔬菜汁，或加少量盐分的豆汤(红豆汤、绿豆汤、黑豆汤等)，防暑补水效果较好，可以补充多种矿物质和维生素，并能避免高糖分的不利影响。其实，无论哪种饮料，营养都不够全面，所以不要偏好一种饮料。另外，天然食物做的饮料肯定要比外面卖的饮料营养高。

　　酸梅汤、酸甜可口的酸梅汤对于夏季来说是消暑解渴的饮品之选，但是很多人对于酸梅汤的认知只是停留在其所具有的良好口感，但是对于酸梅汤的养生好处却不是很了解。酸梅汤虽然味道是酸的，但是却属于碱性的饮品，因此喝点酸梅汤对于调节人体内的酸碱平衡是十分有利的。在酸梅汤中含有丰富的有机酸，其中苹果酸、柠檬酸等都是重要的组成部分，这些酸性物质是人体所需的重要营养成分，所以喝点酸梅汤能快速消除疲劳、恢复体力，这是很不错的夏季饮品了，我们不能错过。

补水窍门告诉你

　　热茶也宜夏天喝：冷饮只能骤然降低体表或局部温度，不能持久解热、解渴。而适当地饮用热茶，对消暑解渴、清热凉身更为有利。饮热茶后能扩张血管，促进汗腺分泌，排汗畅快，大量汗液通过皮肤表面的毛孔渗出体外而挥发，带走大量体热，能降低体表温度达2℃~3℃。此外，茶叶中的茶碱有利尿的作用，排尿也能带走一部分热量。此外，茶水中还含有茶多酚、茶色素和氨基酸等，不但能刺激唾液分泌，而且能与唾液发生反应，滋润口腔，产生清凉感觉。这都是冷饮所无法起到的作用。

　　补水也可多选择：夏天还需要多吃些利水的食物，如西瓜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。如果把西瓜皮、银耳、百合一起煮，适量加入藕粉，便是一剂补水良方。研究发现，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分。西瓜、冬瓜等果蔬有很好的润燥、生津、补水之功效，不但能增加水的摄入，还有利于维生素的补充。此外，有些淡水鱼如鲤鱼、草鱼、甲鱼和瓜果一样，含有利尿成分，能促进肾脏中尿液的形成，以帮助人体的水分平衡。

　　多补不如巧补水：夏日补水并非多多益善。尤其是属于水湿、痰湿体质的人和患有心脏病、肾脏和肝脏病变的人更不宜补水过多，不然反而影响健康。要善于自我判断体内是否缺水，并根据气温条件合理补水。人体每天摄入的水量，包括食物中所含的水分和饮用的液体应该与排出的水量，包括出汗、从呼吸道呼出的水分以及随大小便排出的水分基本相当，如果摄入水量过多，超出肾脏的排出能力，容易发生水中毒，出现水盐代谢异常，如水肿等现象。