五类物质 让孕妈补钙频频失败

2013-03-21 15:37:20出处:PCbaby作者:葩葩

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孕妇吃什么好

图片来源于太平洋亲子网

补钙克星三:草酸

  小编课堂:怀孕后,很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜。但是,一些常见的蔬菜中含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀物质,影响钙的吸收。

  常见含草酸的食物:菠菜苋菜、空心菜、芥菜、甜菜、韭菜、竹笋等蔬菜

  小编支招:孕妈咪补钙期间,对于这些含草酸的蔬菜最好是合理摄取,每天的摄取量不应该超过500-750克。且在食用时,最好先将这些蔬菜放在水中焯一遍,这样可以大大减少蔬菜中的草酸含量。

补钙克星四:脂肪酸

  小编课堂:很多孕妈咪在怀孕期间都会通过吃一些含脂肪的食物来补充一些营养,但脂肪分解出来的脂肪酸(特别饱和脂肪酸)在胃肠道会与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。

  常见含脂肪酸的食物:油脂类食物

  小编支招:日常饮食中,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。

补钙克星五:磷酸

  小编课堂:正常情况下,人体内的钙:磷比例是2:1,但是,如果孕妈咪过多地摄入含磷的食物,使钙:磷比例高达1:10-20,那么,过多的磷就会把体内的钙“赶”出体外。

  常见含磷酸的食物:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等。

  小编支招:碳酸饮料、炸薯条等“垃圾”食品,不仅没有营养、而且热量高,容易使妈咪们发胖,降低身体免疫力,孕妈还是别碰为妙。在动物肝脏中,虽然维生素和微量元素的含量很高,可是一旦孕妈咪食用过量,不仅会影响钙的吸收,还会有使胎宝畸形的危险,所以妈咪吃动物肝脏一定要适量哦!