10种强健骨骼食物BB成长不能少

2013-04-17 16:06:02出处:PCbaby作者:葩葩

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宝宝吃饭

图片来源于太平洋亲子网

食物7:金枪鱼

  金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,约占宝宝日需求量的39%。

  推荐食谱:茄汁金枪鱼意面

  材料:意大利面100g,番茄1个,蒜2颗,油、盐、金枪鱼、番茄酱各适量。

  做法:

  1、番茄切十字刀,放入滚水锅中煮至起皮后去皮。

  2、番茄切小块,蒜切末。

  3、意面放入滚水锅中煮8分钟后捞出,过凉开水后沥干,拌入橄榄油。

  4、热锅,倒入橄榄油,爆香蒜末,放入番茄炒出水,放入番茄酱。

  5、倒入金枪鱼,加盐炒匀,即调成酱汁。

  6、面条盛入碗中,淋上酱汁即可。

食物8:谷物

  谷类所含维生素D可满足宝宝日需求量的25%。如果宝贝没机会吃三文鱼或晒太阳,吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。去美食图库看看谷物都有哪些吃法>>>

  推荐食谱:营养五谷饭

  材料:大米300g,红豆30g,绿豆30g,苞米渣90g。

  做法:

  1、将大米和苞米渣用清水洗净,红豆和绿豆用水浸泡2小时。

  2、将红豆和绿豆洗净。

  3、先将红豆和绿豆加适量清水煮5分钟。

  4、然后放入大米和苞米渣煮熟即可。