5·20营养日 学龄前BB饮食指南

2013-05-17 16:57:58出处:PCbaby作者:小顿

我要分享

  学龄前儿童饮食指南

  从学龄前儿童的身体状况来说,“一日三餐两点”制是最好的。

点击图片进入下一页>>

中国学生营养日

图片来源于太平洋亲子网

  学龄前儿童胃容量小,肝脏中糖原储存量少,又活泼好动,容易饥饿。应该通过适当增加餐次来适应学龄前儿童的消化功能特点,所以以“一日三餐两点”制为宜。

  通常情况下,早餐提供的能量约占30%(包括上午10点的加餐),午餐提供的能量约为40%(含下午3点的午点),晚餐提供的能量约占一日的30%。妈妈在给小朋友进行膳食安排时,不妨牢记四个学龄前宝宝饮食原则:1、食物多样,谷类为主;2、多吃新鲜蔬菜和水果;3、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;4、每天喝奶,常吃大豆及其制品。

    具体内容可以参考下面表格:

学龄前儿童饮食指南
膳食四原则提供的营养代表食物
食物多样化,谷类为主

碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等。

大米、挂面、花卷、馒头等。
多吃新鲜的蔬菜和水果

蔬菜是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。

水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。

蔬菜:白萝卜、黄瓜、茄子、西红柿、冬瓜、彩椒、圆白菜、莴笋、莲藕、小白菜、花菜等;
水果:苹果、梨、桃、鲜枣、葡萄、橘子、香蕉、芒果、火龙果、菠萝、西瓜等。

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。

猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等。

每天喝奶,常吃大豆及其制品

奶类含有优质蛋白质、维生素A、核黄素和钙;
大豆含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。

鲜奶、酸奶、黄豆、豆腐等。