6大建议 白领孕妈在外健康就餐

2013-08-29 16:18:55出处:PCbaby作者:葩葩

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1孕妈咪不能缺少的4大营养(1)回顶部

  白领孕妈咪工作繁忙,在外就餐就难免的事。虽然外面的饮食不如家中的健康、卫生,但是只要孕妈咪们遵循6个要点,一样可以吃得健康、营养。

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孕妇吃什么好

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孕妈咪不能缺少的4大营养

  要想在外吃得更好、更健康,孕妈咪们必须知道自己和胎宝宝需要哪些营养,下面,小编就为各位白领孕妈盘点孕期不可缺少的4大营养。

  营养1:蛋白质

  蛋白质是妊娠期需要量最大、最重要的营养成分。母体和胎儿身体生长、细胞修复等全得依靠蛋白质。除此之外,蛋白质还能提供能量。

  每日需求:75-100克

  高蛋白质食物:肉、鱼、奶酪、蛋、豆类、谷物等。

  营养2:碳水化合物

  碳水化合物主要为妈咪的身体提供能量,妈咪最好多吃一些非精制碳水化合物,它们当中足量的纤维素能够维持适当的消化功能和促进肠蠕动,可以消除便秘,从而保证食物中的能量稳定有序地释放到身体中。

  每日需求:400-500克

  高碳水化合物食物:大米、面粉、豆类、土豆等。

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  营养3:脂肪

  脂肪包括动物性脂肪和植物性脂肪,它们对维持正常的身体功能、尤其是神经系统的功能是必不可少的。脂肪能比同样重量的其他任何食物提供更多的能量。植物性脂肪对人体有很多益处,妊娠期间应注意多吃些含植物性脂肪的食物。

  高植物性脂肪食物:花生核桃、大豆、玉米、芝麻等。

  营养4:维生素和矿物质

  维生素和矿物质也是母体中血液、组织和所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。维生素和矿物质与其他营养素、酶等一起,在人体每个系统乃至每个细胞中发挥作用,保证人体的一切代谢工作处于最佳状态。

  高维生素食物:胡萝卜猪肝、菠菜、牛奶、蛋黄等。

  高矿物质食物:豆类、奶类(钙),粗粮、黄豆(磷),肝脏、菠菜(铁),奶类、蛋类(锌),海带、紫菜(碘),海产品、肝、肾(硒)。

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6大建议 白领孕妈在外健康就餐

  为了保证以上四大营养的摄入,小编为您提出6大建议,白领妈咪们千万要牢记了!

  建议1:从食物中取得所需营养。食物中的营养素是最自然,且对身体是最没负担的。妈咪们别为了补充营养而盲目地服用补充剂。

  建议2:选择好消化、易吸收的食物。怀孕中期,子宫会压迫腹部,容易引发便秘,妈咪最好能选择好消化、易吸收的食物。

  建议3:避免刺激性的食物及饮料。辛辣的食物、酒、咖啡、浓茶应尽量避免。当然,也要绝对禁止吸烟。

  建议4:最好选择清淡的食物。怕胖的白领妈妈最好避免吃油的食物,多吃清或者水的食物。青菜不要煮得太久,以免流失营养素。

  建议5:饮食定时定量。饮食不规律、暴饮暴食很容易肥胖,且对身体造成负担,但也不要因为忙碌而忽略进食。

  建议6:不要刻意减肥。怀孕前期,怀孕期间,体重正常的孕妇,至临产前应比塬先体重增加10-13公斤,怀孕前较瘦的孕妇可增加约15公斤。如果妈妈们为了好身材而刻意减肥,那么很容易造成自己和胎宝宝营养不良哦!

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在外就餐 孕妈最易忽略7问题

  在外就餐,孕妈咪们很难不受到辣味火锅、冰淇淋、碳酸饮料等美味食物的诱惑,那么,孕妇到底适合吃这些美味吗?小编即将为您解答。

  1、因工作忙而没时间吃早餐?对准妈妈而言,早餐可说是非常重要,不能忽视。如果准妈妈经常不吃早餐,就可能因为血糖过低而出现头晕、四肢无力的情形,一不小心很容易跌倒,造成意外伤害。

  2、上班过程中用浓茶和咖啡提神?浓茶和咖啡中含有大量咖啡因,根据调查指出,怀孕期间摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼生长,也会增加流产、早产、胎儿低体重的发生几率。不过,准妈妈在白天喝一两杯淡淡的绿茶并没有大碍,若准妈妈还有喝咖啡的习惯,每天喝1小杯还在可接受的范围内。

  3、在外就餐抵挡不住重口味食物的诱惑?一般来说,重口味的食物含有较多的盐分和香料,容易造成准妈妈血压升高、水肿,建议孕期还是选择较清淡的食物为佳。

  4、炎热夏天渴望冰品降暑?酷热难耐的夏季,冰品充满了清凉的诱惑。基本上,准妈妈吃少许冰品无碍,但应该注意卫生,不要吃卫生质量不合格的冰品,也不要吃太多,以免导致肠胃不适。

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准妈3大妊娠期 膳食营养有重点

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  5、公司应酬不得不喝酒?准妈妈最好不要喝酒。酒精是很强的致畸剂,怀孕期间若一次大量或多次少量饮酒,有可能引起胎儿畸形,造成“胎儿酒精综合征”,患有该综合征的孩子,除了畸形外,儿童期伴有精神发育迟缓、智力低下,因此准妈妈必须特别注意,以免影响自身及胎儿的健康。

  6、外卖快餐填饱忙碌的自己?鸡、薯条、汉堡、碳酸饮料,这些食物虽然美味,但是却不适合孕妈妈。因为油炸食品都是在高温下制作的,脂肪渐渐被氧化,会产生有害物质,高温加工的过程中还会不同程度地破坏食物中的蛋白质和维生素。另外,碳酸饮料一方面因其含糖量较高,又没什么营养,有可能引发妊娠糖尿病;另一方面则是因为其中含有二氧化碳,容易造成准妈妈胀气,进而导致胃酸逆流,出现不舒服的情形。

  7、无法拒绝餐桌上的生食和制食品?孕期吃生食容易出现寄生虫感染的问题,再加上生食的卫生品质较难掌握,有可能因为细菌感染而引起肠胃炎、腹泻。此外,腌制食品的盐分含量高,吃多了容易造成水肿,再加上其口味比较重,准妈妈往往会在不自觉的情况下吃进大量白饭以平衡口感,间接地引发了孕期肥胖的问题。

 

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