5大健康饮食给你提供冬日正能量

2011-12-27 10:48:09出处:PCbaby作者:佚名

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  冬日里阴霾的天气,凛冽的寒风,再加上恰逢年末工作繁忙时,工作餐不定时,而聚餐时又会暴饮暴食,导致好身材都走样,精神状态不好,记忆力不好,失眠等现象出现,因此冬日精神压抑者普遍增多。

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  我们急需正面能量来调节精神和生活的压力,排解抑郁或忧虑。除了多锻炼,多多与人倾诉之外,我们还可以用美味健康的饮食来辅助调理。大家可分清情况,找到你最需要的正能量制造法哦。

  第一,针对瘦身者的。

  冬令进补吃肉类让很多人暴饮暴食,身材逐渐走样;而冬日衣服的厚重也让很多人存在侥幸心理,以为大家都察觉不到。但其实冬日还是需要适量控制饮食的,否则会影响心情的。

  那么冬日进补吃的肉类可选择瘦肉或家禽蛋白,既能加速新陈代谢,又能解馋,有助于瘦身。烤鸡胸是一道不错的菜肴,若是做成鸡胸肉沙拉,那样热量就会更少了。

  第二,针对压力大的。

  酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一,坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。当你感觉到压力多大时,那么1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果是你最好的选择。

  再怎么嘴馋也不该喝的就是碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现,每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

  第三,针对莫名悲伤者的。

  面对压抑的天气,案头堆积如上的文件,家中的琐碎小事都容易让一个已经过度疲劳的上班族产生莫名的悲伤。若是属于这样的情况,那么大力水手最爱的菠菜就是你的首选。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素,有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。

  此时最不该吃的是白巧克力。因此白巧克力不算真正意义上的巧克力,其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

  第四,针对失眠者。

  爆米花是人们看电影的最佳伴侣。不过经过特殊处理的爆米花也可缓解睡眠障碍。若是睡前半小时吃一袋脱脂爆米花,有助身体产生让人体放松的神经化学物质:血清素。这样失眠者都会安然入睡了。

  若是喜欢吃米饭的朋友,也可以来上小半碗的米饭,吃米饭会犯瞌睡这是有科学根据的哦。但食量不能太多,避免加重胃部负担。

  第五,针对记忆力不好的。

  蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤,进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险,提高人们的记忆力和专注力。此时最不该吃的是冰淇淋。这样冰冷的甜食会使体内葡萄糖含量大起大落,导致注意力分散。

  当你有针对性地解决了这些问题,好心情、正能量自然相伴你左右。