冬日常见的四大疾病饮食治疗法

2011-12-29 14:32:21出处:PCbaby作者:佚名

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  第二,消化不良。

  冬季喜欢赖床,结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利,而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外,冬季赖床还会影响人体的排泄功能,易造成便秘。

  缓解这样的消化不良,不妨吃些发酵食物,如馒头、醪糟、酸奶、豆豉等。食物在发酵过程中,既消除了食物本身的抗营养物质,又利于消化吸收,还会产生维生素B12,这种物质在体内以辅酶的形式存在,能促进碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢,防止毒素产生。

  第三,影响自身的生物钟。

  早睡早起,保持人体器官正常的昼夜规律,才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。如果赖床,或睡眠时间过久,都不利于身体健康。因为你这样也有可能会出现越睡越累的情况,或者是夜晚非常有亢奋不容易入睡,这样一来,你身体的器官都无法在它最佳的时间里进行修复运动,长期以往,你的器官就比别人劳损得快。

  若是要对抗疲劳、抗劳损,最好的就是补充维生素B12,因为疲劳是缺乏维生素B12的典型症状,常见于动物蛋白摄入过少人群。建议每天吃两次脱脂奶制品,每天摄入85—110克瘦肉。富含维生素B12的食物包括:鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

  第四,大脑供血不足。

  睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果长期有赖床习惯,就会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。

  大脑长期供血不足就会出现健忘、注意力不集中的情况。因此在饮食里要摄取欧米伽—3脂肪酸,欧米伽—3脂肪酸对大脑极为重要,摄入量不足会导致脑力下降,记忆力减退。日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽—6脂肪酸,因此必须摄入一定的欧米伽—3脂肪酸以保持平衡。首先,尽量减少精加工和加工食物的摄入量,烹饪使用橄榄油或菜籽油。其次,每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。再次,每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。最后,每周4次,每次吃9—12粒杏仁。

  或者喝喝热茶,补充B族维生素,新鲜蔬菜等都可以达到缓解的作用的。

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