准妈妈的素食营养计划

2010-11-02 09:12:31出处:太平洋亲子论坛作者:佚名

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准妈妈的素食营养计划

  

  摄入量

  标准值为每天800mg,孕早期每天也为800mg,孕中期每天需要1000mg,孕晚期每天需要1200mg/d。

  作用

  怀孕期间的钙能够保证胎宝宝成长的骨骼和牙齿需要,同时也影响孕妈咪自身健康,缺钙易发生骨质软化病或骨盆畸形。胎儿也会产生先天性佝偻病和缺钙抽搐症状。缺钙的孕妈咪表现为腰腿痛和小腿抽筋。

  主要来源

  玉米、大麦、荞麦。上述豆类及其制品,仍以大豆为王。薯类淀粉、藕粉。蔬菜类菜心、油菜、芥菜、甘蓝、萝卜缨、苋菜、野苋菜、荠菜、金针菜、白沙蒿、茵陈蒿、口蘑、木耳、海带、发菜最高。水果干果类酸枣、沙棘、柠檬、核桃、松子、杏仁、瓜子、芝麻最高。并非只有牛奶含钙。