孕妈膳食大盘点 让宝宝更健康

2012-07-10 15:42:30出处:PCbaby作者:佚名

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孕中期:注重营养均衡

  妊娠中期是准妈妈食欲较为旺盛的时期,也是胎儿快速生长发育的时期,因此,合理调配饮食结构,科学的摄入饮食就成为这一时期准妈妈的重要任务之一。当然,孕妈妈在孕中期的饮食也必须注意以下几点:

  1、保证营养平衡。胎儿发育需要各种营养,因而准妈妈在孕期所摄取的营养一定要保证均衡,每类营养都要有所摄取。

  2、少量多餐,点心选择要慎重。孕期腹胀是很多准妈咪常有的困扰,这是由于准妈咪不科学的进食所造成的,因而建议准妈妈采用少量多餐的进食原则,这样不仅可以减轻腹胀的不适,还能有效的控制孕期体重。

  3、饮食卫生要重视。我们都知道句老话:病从口入,为了避免影响自身及胎儿的健康,对饮食卫生必须格外注意。

  饮食小贴士:

  1、怀孕中期,营养并非越多越好,适时、适量、营养均衡才是补充的最佳原则。应做到缺什么,补什么,缺多少,补多少,而且要荤素搭配,粗细配合,混合摄入,花样齐全,真正使机体处于营养平衡的良好状况。

  3、怀孕中期各种食物的需要量

  (1)牛奶:每天喝500克奶。

  (2)蔬菜水果:蔬菜里含有大量的纤维素,既可满足食欲又不至于长胖,如芹菜、莴苣、菠菜、白菜、青菜、等,但烹炒的不能太老,以免破坏维生素C。水果宜生吃,里面含有丰富的维生素C、铜、铁等,如橘子、柠檬、番茄、番石榴及葡萄、西瓜、梅子、杏子、李子等。

  (3)瘦猪肉、五谷、蛋类、水、豆类也是这一时期应补充的食物。

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