孕妈膳食大盘点 让宝宝更健康

2012-07-10 15:42:30出处:PCbaby作者:佚名

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孕后期:把好体重管理最后一关

  孕后期,子宫的位置不断升高,开始挤占肠胃的空间。胃口差、胃排空感频繁等问题纷纷找上了准妈咪。因此在饮食上,要特别注意以下原则:

  1、尽量选取易于肠道消化、吸收的食物。

  2、除了三顿正餐,加餐要尽量选取热量低、脂肪含量低的食物。

  饮食小贴士:

  1、准妈妈最好少吃多餐。在量的方面,要有所节制,不要随心所欲,避免因肥胖而带来的不利影响。

  2、尽量少吃含糖量多的食品,特别对那些含糖量高的零食,比如果脯、糕点、蜜饯等,糖分高的水果也需要小心,要有意识地少吃。

  3、常吃鱼。鱼有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒的功效,对各种水肿、浮肿、腹胀、乳汁不通皆有益,特别是对孕妇胎动不安、妊娠性水肿有很好的食疗效果。

  4、吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。如果在正餐之外吃一点零食,比如葵花子、西瓜子、南瓜子等,就可以轻松地达到这两点要求,但是瓜子含油脂肪太多,不宜过多食用。

  5、注重营养素的补充。妊娠晚期,要增加富含蛋白质的豆制品,如豆腐和豆浆等;多食用海产品,如海带、紫菜等;多食用坚果类食品。

  6、注重膳食纤维的补充。孕晚期由于胃肠功能减弱,消化能力降低,准妈妈容易出现便秘。为了防止便秘,避免早产,准妈妈应注意摄取富含膳食纤维的食物,蔬菜类有,芹菜、油菜小白菜、空心菜、菠菜等。水果类有香蕉、梨、苹果、甜橙等;还有玉米面、小米、燕麦和全麦面包等谷物类食品。

  7、除此之外,孕妈妈还应多吃一些含钙、铁、锌丰富的食物。

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