5种助眠食物 让孕妇一觉到天亮

2012-11-14 19:40:24出处:PCbaby作者:葩葩

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1睡前食用5种食物易导致失眠(1)回顶部

  体内激素的变化、饮食不当等都会影响孕妈咪的睡眠,所以妈咪们更应该远离容易导致失眠的食物,多食用健康食品,才能保证您一睡到天亮,孕育出健康的宝宝哦!

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孕妇失眠怎么办

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5种食物 睡前食用易导致失眠

  1、咖啡

  咖啡因能够提神,睡前肯定不能喝含咖啡因是食物,因为咖啡中的咖啡因会刺激神经系统,增加了人体的警觉度,导致睡眠困难,除此之外,咖啡还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  小贴士:很多人都说孕妈必须完全戒掉咖啡,实际上真是这样吗?只要不要过量,妈咪仍然可以在孕期继续享用咖啡和其他含咖啡因的饮料,没有必要完全戒掉咖啡因。英国食品标准局建议孕妇摄入咖啡因的安全上限是每天300毫克,大约相当于3杯速溶咖啡(每杯100毫克)或八听可乐(每听不超过40毫克)。但是一旦超过这个饮用量有可能导致低体重出生儿,甚至发生流产。

  2、有饱腹作用的食物

  些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、洋葱、玉米、香蕉等。

  小贴士:饭不过饱,尤其是在晚餐就更不能吃太多。晚餐后一般没有什么运动就直接进入睡眠状态,此时的肠胃因很难消化大量的食物而产生负担,最终容易导致腹胀、腹痛等情况,此时连身体都觉得不舒服,更何谈能轻松入眠呢?

2睡前食用5种食物易导致失眠(2)回顶部

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孕妇失眠怎么办

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  3、油腻食物

  专家表示,油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

  小贴士:晚餐,特别是睡前摄入大量的油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,并刺激神经中枢,让它处于持续工作状态从而不能产生困意,使孕妈难以入睡。

  4、辛辣食物

  孕妈在晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

  小贴士:怀孕后妈妈似乎特别喜欢吃酸酸辣辣的东西。不过,为了肚里的宝宝,喜欢吃辣的妈妈可要有所收敛哦!吃多了不仅会影响睡眠,还会刺激肠胃,特别严重的还可能流产、早产。小编建议妈咪在计划怀孕前3-6个月就停止吃辛辣食物。

  5、酒类

  很多人误以为睡前饮酒为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉,导致失眠。

  小贴士:孕妈咪能喝酒吗?这是个很有争议的问题。我们已经知道如果准妈妈在怀孕期间大量饮酒,就会增加宝宝患胎儿酒精综合征的危险。不过,胎儿酒精综合征只是妈咪在怀孕期间饮酒会出现的最极端的情况。目前,专家们也并不清楚对于所有的准妈妈们来说,在怀孕期间到底喝多少酒是安全的。所以,小编建议您,为保险起见,在怀孕期间要滴酒不沾哦!

3助眠食物一:牛奶回顶部

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5种食物 帮助孕妈咪好睡眠

  助眠食物一:牛奶

  牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

  小编推荐食谱:虾仁炒牛奶

  材料:鸡蛋4个,牛奶160g,虾仁20只,熟豌豆、盐、糖、干淀粉、水淀粉、油各适量。

  做法:

  1、虾仁去除沙线、清洗干净后,用适量盐、一小勺水淀粉抓匀腌制20分钟。

  2、鸡蛋打开,分开蛋清蛋黄,只留蛋清备用。

  3、在蛋清中加入牛奶、适量盐。

  4、加入一茶匙的淀粉和少许的糖搅打均匀。

  5、锅里放一勺油,烧热后将虾仁入锅翻炒,虾仁一变色就捞出。

  6、将搅匀的牛奶蛋液入锅,小火加热,等蛋液底部出现凝固的状态,开始用铲子推。

  7、直到蛋液全部凝固后加入虾仁和豌豆翻炒均匀即可。

4助眠食物二:核桃回顶部

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  助眠食物二:核桃

  核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

  小编推荐食谱:核桃排骨

  材料:核桃50g,排骨300g,油、香醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适量。

  做法:

  1、将冲洗过的核桃下干锅,小火,烘烤至香。

  2、排骨提前用冷水泡净血水备用。

  3、热锅加油,将处理过的排骨下锅,煎炒至排骨出油微有酥黄感。

  4、料酒、香醋、酱油调成酱汁备用。

  5、将调好的酱汁下锅,加入适量蒜头,煮至微要收汁。

  6、加入事先处理好的核桃,加入葱花,翻锅至出香即可。

5助眠食物三:桂圆回顶部

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  助眠食物三:桂圆

  桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

  小编推荐食物:桂圆肉花生鱼头汤

  材料:草鱼头700g,花生30g,桂圆肉20g,红枣12个,清水、姜片各适量。

  做法:

  1、将花生洗净,浸泡1小时;将红枣和桂圆肉洗净,灼烫一下。

  2、热油锅,放入姜片和鱼头,煎至双面微黄。

  3、倒入滚烫的热水,旺火煮5分钟。

  4、将除花生外的材料全部倒入汤锅中,盖锅盖,大火煮滚后,关火。

  5、整锅倒入电炖锅中,放入浸泡好的花生,盖锅盖,通电,大火。

  6、炖2.5小时左右,即可断电起锅。

6助眠食物四:莲子回顶部

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  助眠食物四:莲子

  莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

  小编推荐食谱:莲子鲫鱼汤

  材料:鲜鲫鱼1条,莲子50g,盐、油、姜、葱各适量。

  做法:

  1、将鲫鱼去鳞、鳃及内脏,洗净。

  2、莲子浸泡2小时。

  3、锅中放油烧热,将鱼放入两面略煎,取出。

  4、锅中加水,放入煎过的鲫鱼,加入葱、姜烧沸。

  5、撇去浮沫,放入莲子,改为小火煮至汤色乳白。放入盐调味,拣去葱、姜,盛入碗中即可。

7助眠食物五:茶疗回顶部

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冬季安胎 孕妇千万别碰4种食物

  助眠食物五:茶疗

  有人说饮茶是醒脑,可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。

  小编推荐食谱:桂圆玫瑰花茶

  材料:桂圆20g,干玫瑰花蕾5g,菊花5g,水适量。

  做法:

  1、桂圆剥壳,去核,取肉。

  2、清水煮开,放入桂圆肉,小火煮8分钟。

  3、放入玫瑰花蕾和菊花。

  4、小火10-15分钟。

  5、稍凉即可饮用。

 

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