3种体质女性 备孕营养各有重点

2012-11-27 16:09:43出处:PCbaby作者:葩葩

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孕前吃什么好

图片来源于华盖

  要点三:增加某些微量营养素的摄取

  钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响,还会直接影响胎儿的生长发育,因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。有目的地调整饮食,重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。

  推荐食物:含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。

  含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼(连骨吃)、豆腐等。

  含维生素A丰富的食物有动物肝脏、全奶、蛋类等。

  含胡萝卜素丰富的食物有深绿色和红黄色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏子等)。

  要点四:避免营养过剩

  孕前在保证营养的同时,也注意不要营养过剩。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素,也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量,避免引起肥胖。

  为保证胎儿的正常发育,在妊娠期间也不宜采用节食减肥措施,因此已经肥胖的妇女若计划怀孕应在孕前通过合理的营养,配合适量的体育锻炼,尽量达到或接近理想体重。另外,对钙、铁、锌、维生素A等微量营养素的补充也要适量,因为这些营养素过量也会对母婴造成危害。