3种体质女性 备孕营养各有重点

2012-11-27 16:09:43出处:PCbaby作者:葩葩

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备孕妈要懂吃的5种高叶酸食物

图片来源于华盖

  小编课堂:目前最流行的是一种高蛋白、低碳水化合物的饮食法,因为碳水化合物才是人太胖的关键!碳水化合物是人体能量来源,采用高蛋白、低碳水化合物饮食,因为没有了碳水化合物,且总热量减少以后,人体就被迫分解存储下来的脂肪以获得能量,达到减肥的效果。

  1、水果差不多全都是碳水化合物,但是,某些水果,比如草莓,所含的碳水化合物比其他的少一些。

  2、某些蔬菜,比如土豆、玉米、胡萝卜、西红柿、豌豆、洋葱和四季豆含有很多碳水化合物,因此应当有所限制。

  靓妈须知:现在很多流行的饮食减肥方案书籍都完全限制碳水化合物,结果使人的身体进入某种称为酮酸中毒的饥饿状态。酮酸是脂肪代谢的分解产物,如果找不到碳水化合物,它们就会在血流中积存起来,在早期妊娠阶段,酮酸是不安全的因素。所以,碳水化合物是身体里必不可少的营养,靓妈们一定不能完全排斥它!

  下面是来自美国权威专家推荐的适合备孕妈咪的高蛋白、低碳水化合物的食谱:

  早餐:杂拌奶酪鸡蛋,熏肉,多维素,一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁),另加一大杯水。

  午餐:主厨色拉,一大杯水或无糖饮料。

  小吃:煮蛋,奶酪,牛肉干,泡菜或花生,一大杯无糖饮料。

  晚餐:一大块牛排,蔬菜色拉,别的蔬菜(例如:芦笋、蘑菇、花菜、甜椒、西葫芦、黄瓜——这里面都要放很多黄油),无糖鱼胶加1/2杯草莓,一大杯无糖饮料。

  贴心提示:太胖的未准妈妈绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥,这对身体是有伤害的,而且即使减掉了几斤也会很快反弹回来。通过饮食加运动减肥是最科学有效的哦!

 

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