3种体质女性 备孕营养各有重点

2012-11-27 16:09:43出处:PCbaby作者:葩葩

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孕前吃什么好

图片来源于华盖

  小编推荐全天食谱:

  早餐:皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗、豆浆或米浆一杯、水煮蛋一个。

  午餐:奇异果一个、优酪乳一杯、一碗饭或一碗面、水煮青菜一份、高纤饼干一份。

  下午茶:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜一份或茶叶蛋一个。

  晚餐:现榨果汁一份、冰淇淋或优酪乳一份、生菜沙拉或炒青菜一份、一碗饭或一碗面、瘦肉或鱼肉一份。

  饭后水果:选择食用适量菠萝、木瓜或西红柿。

  宵夜:尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱;再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。一定要适量,以免进食过多影响睡眠。

  特别推荐食谱:山药粥

  材料:山药、乳酪、白糖。

  做法1:将鲜山药洗净,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用。

  做法2:将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

  功效:山药性味甘平,可补虚羸,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。