产后最影响乳汁质量的5种营养

2012-12-09 23:08:42出处:PCbaby作者:葩葩

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  妈咪产后有优质的奶水,对于宝宝的身体健康来说是有很大的积极作用的。对于哺乳期的妈咪来说,怎样才能提高乳汁的质量呢?小编建议您不妨从日常饮食入手,多吃些优质的食物。下面5种营养,妈咪摄入多少与乳汁的质量是息息相关的哦!

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产妇吃什么好

营养一:蛋白质

  妈咪缺乏蛋白质的危害:当乳母膳食中的蛋白质质量较差、摄入量又严重不足时,将会影响乳汁中蛋白质的含量和组成。

  常见含蛋白质丰富的食物:

  1、牲畜的奶:牛奶、羊奶、马奶等。

  2、畜肉:牛、羊、猪、狗肉等。

  3、禽肉:鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。

  4、蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。

  5、大豆类:黄豆、大青豆和黑豆等,其中黄豆的营养价值最高。

  6、此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。

  小编力荐食物:黑芝麻

  黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸,在维生素E维生素B1的作用参与下,能加速人体的代谢功能。黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。因此,产妇产后食用黑芝麻可以活动血液,促进人体代谢,及时产乳。

  推荐食谱:黑芝麻核桃粥

  材料:大米30g,糯米20g,核桃仁30g,黑芝麻30g,冰糖适量。

  做法:

  1、大米和糯米用清水浸泡10分钟。

  2、锅中水烧开放入大米和糯米,大火煮开加盖小火炖煮。

  3、核桃芝麻炒香,然后用蒜臼捣碎。

  4、米粥煮至粘稠加入冰糖,煮至冰糖融化。

  5、再放入黑芝麻和核桃仁,搅拌均匀煮2分钟关火。