2020-03-12 18:31:15 孕期为什么空腹血糖高？孕妇血糖高早餐食谱，快收好这篇控糖

孕妇空腹血糖高 ？孕妇血糖高早餐食谱大全， 今年春天的这场疫情，打乱了所有人的生活节奏。 生为怀孕期的妈咪们在家担心不能去医院孕检，害怕感染病毒，但是 很多孕妈在家 还是 担心： 孕期为什么空腹 血糖， 怎么办？在家 孕妇血糖高早餐食谱怎么吃 等等的一系列问 题来临。 市三院对外宣布： 7 月 10 日和 12 日上午 9 点多，该院妇产科先后诞生了两名可爱的 “ 超级宝宝 ” ，分别重达 12 斤的女宝宝和 10 斤的男宝宝。目前，在三院妇产科医护人员的精心照料下，两个 “ 超级宝宝 ” 都很健康活泼。 记者了解到， 12 斤的女宝宝身长近 60 厘米，其重量、身长都刷新三院最重宝宝记录，即使放眼业内，也非常少见。殊为不易的是，生下 10 斤“超级宝宝”的产妇已 38 岁“高龄”。 虽然人们常说 “大胖小子”、“大胖闺女”，“肉嘟嘟”的巨大儿看上去也非常活泼可爱，但医生却并不推崇。南通三院妇产科主任医师王晓燕指出，体重超标，不仅会影响宝宝的健康，若未出生时就超标还可能危及妈妈。 记者调查发现，在上个世纪 80 年代，巨大儿仅为 3% 左右。随着近年来物质生活水平越来越高，新生儿的出生平均体重开始增加，巨大儿的发生率也不断上升。 三院产科主任曹霞表示，巨大儿主要跟以下因素有关：父母身材高大、体格健壮等遗传因素；孕妇食量较大，孕期摄入大量蛋白质、糖等营养物质导致营养过剩；孕妇血糖异常；过期妊娠（孕周超过 42 周）或高龄产妇（年龄超过 35 岁），也会增加生下巨大儿的风险；有巨大儿分娩史的妈妈二胎，更容易再次出现巨大儿。 孕期血糖的平衡正常情况下血糖值都是维持在一个特定的范围，随着血液中的葡萄糖被不断摄取利用，血糖浓度逐渐降低，这时肝脏和肌肉中的糖原又会被调动分解生成葡萄糖供机体使用。如果妊娠期因孕吐等各类症状导致空腹状态持续较久，当孕期人体缺少【 H Ι CIBI 】作用于血糖浓度调节，孕期机体就会将部分氨基酸、乳酸等物质转化为糖，这时就会有多余糖存留在孕妇体内，日积月累体内孕期胰岛素就会无法调节血糖。（ 孕期为什么空腹血糖高？孕妇血糖高早餐食谱，快收好这篇控糖 ） FF 孕期为什么空腹血糖高 ？妊娠孕妈给你出招！ 血糖正常值参考： ①规定孕妇空腹血糖正常值为3.1-5.1mmol/L ②餐后1小时，一般用于检测孕妇糖尿病检测中，不得超过10.0mmol/L ③餐后2小时：不得超过8.5mmol/L。 糖妈监测血糖是非常重要的，这事关血糖控制好不好的主要手段，对于你自身以及医师评估判断都非常重要。尤其是，如果空腹血糖升高，遂于孩子的并发症有紧密的关系；在门诊，有很多糖妈的空腹血糖总是高，一问之下，很多都说「我一整晚都没有进食，早上血糖值应该要降很多呀，为什么都没降呢？」「为什么我睡前血糖很正常，早上空腹血糖会偏高？」，我晚上也没吃多少啊。。。等等的疑惑，你是不是也有这样的疑问，所以，今天【 H Ι CIBI 】孕产控糖营养师总结了，孕期为什么空腹血糖高的常见 2 大原因。 ●超重是患妊娠尿糖病的 1 大诱因 肥胖容易诱发妊娠尿糖病，孕妈妈体重增长过快、过多危害很大，如果过于肥胖，可能会造成妊娠高皿压、胰岛素抵抗、血脂异常症，特别是妊振尿糖病及其并发症。 一、孕期胖是怎么造成的呢？ 美国发表《整体健康来自何方》中提到，在孕期糖让你的体重增加，让你堆积更多的脂肪，这些糖会绕过你的自然激素系统，让你不知道自己已经饱了，引诱你的过度饮食。他欺骗你的大脑，让你的大脑以为你还饿着，还需要吃下更多的东西，它引你走向肥胖、尿糖病等。（糖分为单糖、多糖、添加糖、果糖。单糖的食物有白面包、白糖、大米、果糖；多糖包括蔗糖、麦芽糖、淀粉、果胶、纤维糖，主要存在于谷类、薯类。） 二、在欧盟（糖年消费量 -18 ， 800 ， 000 吨），孕期血糖高全球排名第二，欧洲人一直在寻找 食物摄入后，如何阻断人体对糖分的吸收？孕期 摄人多少糖会过量呢 ? 美国心脏协会 对 不同的饮食方案给出了 相同 的答案 ： 女性 孕期 每日摄人的添加糖，不应超过 6 茶匙。要知道 : 一瓶 550 毫升的苏打水中，就含有将近 20 茶匙的糖。 2013 年美国学者罗伯特发表《你吃多少糖，你会惊呆的》多糖、单糖、果糖在我们的生活中无处不在。如果没有【 H Ι CIBI 】减缓消化过程，糖就会一下涌入血液中，被人体摄入吸收后，你的身体就会做出反应， 帮助糖分吸收，囤积在身体中用作能量。 在欧洲控制孕期体重在辅助降低血糖的时候， 运用非药品【 H Ι CIBI 】阻断食物中多余糖分 提取物，这种自然的糖分化酶把食物中的多余糖剥离出，经胃肠道排出体外，不进入血液循环系统，不作用于大脑中枢，降低血糖的同时不抑制食欲，也无负作用对于血糖高的孕妇来说这是非常重要的，食物被阻断了多余的糖后的营养成分经血液运输到各组织细胞进行合成代谢和分化代谢，此时的孕妇就是远离了高糖的风险。 三、 所以孕期一定要将体重控制在合理范围待别是内。 孕前 超重的孕妈妈，在孕期 更 要合理饮食， 要 控制在比普通孕妈妈增重少 一些， 这样才能避免妊娠 尿糖 病的发生。 体重高 容易导致胎宝宝过大。患妊娠期 尿糖 病不但会增加孕妈妈的负相，同时也会增加宫内窘迫和剖宫产的发生概率。 导致胎宝宝胎肺成熟减慢。胎宝宝易患肺透明膜病，也容易早产。新 出生 儿容易发生低血糖，出现吞咽困难、苍白、颤抖、呼吸困难、躁动等症状。 2001 年—— 2010 年来欧盟的研究人员， 10 年来观察 14582 名欧洲和亚洲的 孕期女性，结果显示：亚洲女性孕产期间以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性得知孕期 第 1天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种孕产 激素发现，她们开始每天摄入超过 26 克 【 H Ι CIBI 】 孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；直接阻断人体当天食物中糖分的吸收，从源头控制糖量，打破人 体三羧酸循环消耗了人体内积攒的多余糖分，从两方面控制孕期血糖不超标），法国孕期女性尤为显著，在孕期 280 天内可以更好控制血糖健康！ ●三大分娩激素水平的上升是二大诱因 孕期宝妈的胎盘会分泌一些能够对抗胰岛素产生的激素，造成宝妈孕期血糖偏高，危害宝宝健康。我们的孕激素尤其是孕酮，导致肠道运动减缓，使胃部肌肉松懈，延缓了食物和胃酸从胃部通过的时间，所以食物和胃酸在胃部停留的时间比怀孕以前要久很多。 如此这般，怀孕后身体对热量和脂肪的囤积能力如此之强，难怪我们的身体和大脑都不得不改头换面，这让妈妈们烦恼的是 ——对食物的渴望是越来越强。 这和上面观点很像是因果关系，由于三大分娩激素水平的上升 ——出现对食物的渴望，同时大量囤积食物的脂肪和热量、消化不好——体重上升过高过快。 因此只要解决患妊娠尿糖病的第 1 诱因——超重的风险就可以稳定激素水平紊乱带来的血糖问题。 （ 孕期为什么空腹血糖高？孕妇血糖高早餐食谱，快收好这篇控糖 ） 孕妇血糖高早餐食谱 大全，营养又控糖 都说一天之计在于晨，所以 孕妇血糖高早餐食谱 吃什么很重要。营养丰富的早餐给一天的生活注入满满活力。但是 孕妇血糖高 的人饮食不能放肆，太简单、太丰富都不行。那么， 孕妇血糖高早餐食谱 大全有哪些呢？ 1 、蛋羹 + 拌蔬菜 + 【 H Ι CIBI 】 海鲜鸡蛋羹，五彩拌菜，全麦面包 2 片 (50 克 ) ，牛奶 1 杯 (250 毫升 ) 。这个餐单有丰富的蔬菜，也有优质蛋白质，营养很全面。【 H Ι CIBI 】也可以降低血糖，补充母体缺失的营养因子，促进胎儿在宫内的生长发育。 2 、西兰花 + 鸡肉 凉拌西兰花，拌鸡胸肉片，豆浆 1 杯 (300 毫升 ) ，大枣红薯馒头半个。蔬菜、肉类、粗粮各类都涵盖，食量较小的糖友可适当减少鸡胸、西兰花的分量。 3 、紫菜包饭 + 酸奶 紫菜包饭，无糖酸奶 1 杯。一口包饭中含有主食和多种蔬菜，加上酸奶，特别适合上班的糖尿病人们。 另外 对于 降低血糖负荷，降低食物的餐后血糖波动 ，主要的饮食 原则如下： 1 、 选择低血糖反应的 饮食措施二选一即可： a 、完全 避免食用白米、白面粉制作的主食，而部分改为用全谷杂粮和淀粉豆类制作的主食等等 。 b 、或者为了宝宝健康，不要拒绝主食，见糖就怕！可以食用正常量的 白米、白面粉制作的主食 、水果， 餐前、水果前配合【 H Ι CIBI 】糖分化 酶 要比上来就吃 饭 更有利于控制血糖波动。 这 是主要就是利用人体糖代谢链条，来控制血糖，这样既能保持全天正常需要的热量，也能改进怕营养不足的情况，保持血糖稳定。 这样就可以在供应充足碳水化合物的同时，把餐后血糖反应降下来。同时，这个措施还能大幅度提升 B 族维生素和钾元素的摄入量，并且能供应更多的膳食纤维，帮助预防孕后期的大便不通畅问题。 2 、多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜不仅富含维生素 B 、叶酸、维生素 K 、钙、镁和膳食纤维，还含有大量类黄酮物质。 3、 奶类、蛋类、鱼肉、豆制品 、 主食 和【 H Ι CIBI 】 配合食用。较多的蛋白质有利于延缓消化速度，提升饱腹感 ， 所以在控制妊娠高血糖的过程中，碳水化合物有节约蛋白质的作用， 【 H Ι CIBI 】 和蛋白质食物搭配食用的做法，也能保证在 充足的饮食后避免体重上升 的情况下， 在【 H Ι CIBI 】富含的 w- 6 脂肪酸有利于改 进 血糖控制能力 ， 将 “多余”的糖不被小肠吸收，分离出来更好 蛋白质食物能 获得 充分 利用 ，更有 作用 在胎儿生长发育当中。 4 、 降低烹调油脂用量。油脂虽然本身不会变成血糖，但很多研究发现，摄入大量的油脂却会降低胰岛素 敏锐 感。对腹部脂肪超标的准妈妈而言，控制脂肪摄入量很可能和控制 淀粉和糖 一样重要。 5 、 食物烹调时保持一点咀嚼感，主食不要基煮得太过软烂。也不要打糊、打浆、榨汁食用。杂粮打糊、蔬菜打浆、水果榨汁等处理会让食物过于容易消化吸收，消化后产生的葡萄糖会快速进入血液，必然带来餐后血糖上升速度的结果。 以上饮食措施综合应用，就可以有 作用 地降低餐后的血糖负荷。如果能够养成这样的饮食习惯，不仅在妊娠期，在以后的生活当中，也能有 作用 地降低患上尿糖病的危险。同时，它们是很好的防肥措施，也是保障日常营养供应的措施。 悉尼大学研究者在超重肥胖孕妇中进行的研究表明，在保证整体营养平衡的前提下， 运用【 H Ι CIBI 】 孕妇的餐后 2 小时血糖水平有所下降 ，实现 低血糖负荷的孕期膳食有利于超重和肥胖的孕妇更有 作用 地控制体重，甘油三酯、血胆固醇和炎症因子 C- 反应蛋白等指标都会更好。同时，早产率下降，初生婴儿的头围也更大。可见，控制血糖而营养充足的饮食对母子双方的健康均十分有益 。 2016 年 11 月～ 2017 年 12 月诊治的妊娠期糖尿病孕妇，所有孕妇均符合妊娠期糖尿病诊断金标准 ，并根据随机数字表法将其分为对照组（ n=60 ）、研究组（ n=60 ）。对照组年龄 23 ～ 38 岁，平均年龄（ 30.5 ± 6.3 ）岁，孕周 36 ～ 41 周，平均孕周（ 37.3 ± 1.0 ）周，孕次 1.5 ～ 4.5 次，平均孕次（ 2.5 ± 1.1 ）次，其中经产妇 31 例、初产妇 29 例，确诊时空腹血糖（ 8.3 ± 1.6 ） mmol/L ；研究组年龄 22 ～ 39 岁，平均年龄（ 31.3 ± 6.6 ）岁，孕周 35 ～ 40 周，平均孕周（ 36.5 ± 1.1 ）周，孕次 1.2 ～ 4.0 次，平均孕次（ 2.1 ± 1.2 ）次，其中经产妇 30 例、初产妇 30 例，确诊时空腹血糖（ 8.2 ± 1.3 ） mmol/L 。对比分析两组孕妇年龄、孕次、孕周、确诊时空腹血糖水平等临床资料，差异无统计学意义。 诊断标准：孕期≥2 ，空腹血糖水平超过 5.8 mmol/L ；糖耐量试验：空腹血糖 5.6 mmol/L ，餐后 1 h 血糖 10.3 mmol/L ，餐后 2 h 血糖 8.6 mmol/L ，各时点血糖水平超过正常值，以上指标具备两项中任何一项即可确诊 。本次研究经本院伦理委员会批准同意，并全程参与。所有孕妇及其家属均了解本次研究内容，并与我院签署知情同意书。 分组依据：两组孕妇均给予科学、合理的饮食控制指导， 在悉尼大学的相关研究干预中，特别鼓励孕妇每天摄入的粮食类主食控制在 180g 的水平上 摄取【 H Ι CIBI 】 ，增加水果和奶类的摄入量，以此帮助在【降低血糖负荷】的同时，保证足够碳水化合物的摄入量。 如孕妇维持空腹血糖水平＜ 5.3 mmol/L ，维持餐后 2 h 血糖水平＜ 6.7 mmol/L ，则被视为控制较好；治疗干预后，如孕妇空腹血糖水平＞ 5.3 mmol/L ，维持餐后 2 h 血糖水平＞ 6.7 mmol/L ，则被视为控制不良 。 有文章对有关孕期 高血糖 女性血糖控制的随机对照研究进行了综述，分析结果表明 【 H Ι CIBI 】 控制食物 血糖负荷做出 低血糖反应的饮食方式确实能够 改进 峰低准妈妈使用胰岛素的比例，而且控制准妈妈的 血糖负荷 值之后，新宝宝 成为巨大儿的风险降低了。相比而言，仅仅限制总能量摄入或者只减少碳水化合物，却并没有 获得 这样的好效果。换句话说，准妈妈 “ 吃对 ” 要比 “ 吃少 ” 更有意义，吃 【 H Ι CIBI 】调整后的 低血糖反应的三餐，既能保证饮食多样化，避免母亲饥饿，让胎儿 获得 足够的营养，又能避免妊娠 高血糖 带来的各种不 莨 后果。 不过，相关研究结果也提示，孕期糖筛在 26—28 周进行，似乎已经偏晚。到 蕞 后 3 个月再开始用限制主食 血糖负荷 值、增加膳食纤维等措施来控制血糖和体重增加，效果可能会不够理想。如果能够在怀孕前 3 个月就 预防 孕期 高血糖 风险 （毕竟现在的美食诱惑中糖是比不可以少的添加了） ，在怀孕 刚开始 时开始调整饮食 运用【 H Ι CIBI 】 控制食物 血糖负荷 ，会更有希望 获得 好的结果。 2018 年 09 月 14 日一项国际合作研究显示，怀孕期间血糖水平过高的女性，在妊娠后长达 10 多年时间里患上Ⅱ型尿糖病风险会明显提高，而她们的孩子也更容易肥胖。 这项研究发表在近日的《美国医学会杂志》上，是大规模高血糖与不莨 妊娠结局随访研究的一部分，全球共有 10 家医 学 机构参与其中，样本数量大，很具有代表性。研究结果显示，母亲孕期血糖水平升高的危害长达 10 多年。怀孕期间血糖水平升高的女性中，有近 11% 的人会在分娩后 10 年至 14 年内患上Ⅱ型尿糖病，有约 42% 的人会患上前驱尿糖病。而在怀孕期间血糖水平正常的女性中，这两个数字分别为 2% 和 18% 。研究还发现，孕期血糖水平升高的母亲所生的孩子更容易肥胖。以身体质量指数（ BMI ）来衡量，这些母亲所生的孩子中有 19% 的孩子会肥胖，而孕期血糖正常的母亲，孩子将来肥胖的比例为 缩小为 4% 。 研究人员表示，孕期血糖水平升高对母亲及其后代的健康会造成不莨 影响，且这种影响长达 10 余年，对此需予以重视。 2018 年 11 月 1 日，“ 孕期血糖高人群可通过 【 H Ι CIBI 】 孕产期平衡营养群组专注调理成为孕期血糖正常值”终于被证实了，一万例因为孕期血糖高妈妈个案中，成功率高达87% 以上，平均 回归到孕期血糖正常值。几乎每个孕期妈妈都能通过 【 H Ι CIBI 】 孕产期平衡营养群组 I 调整 血糖回归健康状态。（ 孕期为什么空腹血糖高？孕妇血糖高早餐食谱，快收好这篇控糖 ） 明确【 H Ι CIBI 】针对孕期血糖问题修护九项标准 1 、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20 2 、促進胰島素抗性，增加糖代謝效率，改进胰島素阻抗 13-15 3 、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15 4 、降低血脂，抑制脂肪酶活形，修护血脂正常含量 10-12 5 、降低升糖指数 (GI) 21-23 6 、降低餐后血糖应答 17-19 7 、激发 AMPK ，机体保持葡萄糖平衡，促進能量消耗 12-15 8 、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11 9 、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22 怀孕前糖尿病也许是一个离你很遥远的存在，怀孕后你却要随时警惕这个 “甜蜜的杀手”，为了自己和宝宝的健康糖耐量一定要按时检查哦 ~ 再加控糖不是一两天就能控制的，妈妈们需要从头抓起，看对方法，别让自己的血糖高毁了自己和宝宝，今天看了之后妈妈们还有不知道可以给小编在下方留言哦。 （孕期为什么空腹血糖高？孕妇血糖高早餐食谱，快收好这篇控糖）

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2019-07-15 15:23:41 孕期如何保持长胎不长肉的美好身材

备孕篇 为什么要先说到备孕篇？道理很简单，万丈高楼平地起，地基打好了，楼才能不倒！如果你孕前就是体弱多病，那么生出来的孩子也不会健康到哪里去三天两头跑医院。所以想要孩子健健康康，我个人建议：增加体质=调整气血=增强新陈代谢≠胖。 我相信很多人的思维是我准备要孩子了，等我生完孩子再减肥！我相信90%的人会有这种想法。其实如果你孕前是个胖子，不要指望怀孕、哺乳期瘦下来，说自己带孩子累会瘦下来。（插曲：童话里的故事都是骗人的。）带孩子累不累？累，是肯定累！但是就像我文章开头的那个人说的：我们小区里哺乳期的大部分都是胖子。足以证明，自己带孩子累不一定能让你瘦下去多少，倒是会让你从一个年轻的胖子变成一个老胖子仅此而已，睡眠得不到保证，喂奶本身身体输出又大，生完孩子胶原蛋白流失加剧，有的人再不好好吃饭怕胖减肥，这样那样的原因足以加剧衰老，而外在的肥肉一点没少！至少我身边没有一个是孕前胖产后比孕前瘦的。 我的情况是这样的，大家可以借鉴！我孕前就规律的运动和饮食，一周三次流瑜伽，不节食（可以参考我的少吃多餐的帖子）、但是没有做到真正意义上的健康饮食，会吃零食也吃不健康食物更吃垃圾食品。所以规律健康饮食、规律运动对于备孕、调整体质非常重要！我是决定要孩子，第一个月没成功，第二个月就有了，我觉得有一点非常重要，就是心态！要孩子一定不能急，越急越没有，我当时就抱着反正我还年轻，有就要，没有就拉倒的想法！（其实人生的每件事不都应该适可而止，不能操之过急么！） 我的备孕还算顺利，因为现实中大概有25%的麻麻会在怀孕的前三个月出现小产，这叫生化妊娠，其实就是由于胚胎本身发育不正常，所以被身体自然淘汰——这是个自然选择的结果，绝不是你自己做错了什么，或者说你自己大意让孩子掉了。所以不要内疚，也不要伤心。强行的保胎打那么多针，吃那么多激素，孩子也许能保住，但是未来的健康谁能保证？所以请相信：如果上帝没有能让一件你认为美好的事情发生，那么肯定为你准备了更美好的在后面！顺便说一句我在备孕期间吃含铁的维生素，很多人说要吃叶酸之类的，我没有特意去吃叶酸，我就吃复合维生素含铁，铁剂非常重要国外的医生都是建议补铁。 孕早期 我在第二次造人就有了孩子，我去医院检查是第35天，有点出血，但是激素各方面都很正常，医院没说什么，只是开了点VE，没让卧床，没说其他限制。那个时候的我，还在暗自庆幸觉得自己没什么妊娠反应！检查完接下来的2天是周末，我妈开始干预了，觉得出血了，我还不当回事，一定要看医生，后来找了个中医，给我中药调理，果然还是跟身体的底子有关系，我是阴虚容易上火的体质。孕早期出血的人很多，跟体质、环境、生活压力、胚胎本身都有关系，出血不代表一定是胚胎本身发育不好。如果是胚胎本身发育不好，激素检查应该是不对的。所以我的激素检查一直很正常，孕酮不低、HCG成倍的增长，由于激素增加的快，所以我的反应比较大，我在42天左右就孕吐的厉害，不吃吐吃了还吐，根本谈不上营养均衡，能吃的下什么就吃什么。根本不能闻米饭的味道，不能吃甜食，一吃必吐！我怀孕35天前都是瑜伽的，后面瑜伽馆是禁止孕妇去的，我就没练瑜伽，所以到孕3个月的时候，我体重掉到了92斤（练瑜伽体重看似重100+其实很多都是肌肉的分量，不练了轻了，其实是肌肉掉了而已。）有人肯定会质疑体重掉成这样，对孩子健康么？3个月去建小卡B超检查孩子的大小还是偏大的，而我自己各方面也非常健康，检查的医生还羡慕说怀孕了身材还那么好！ 个人建议：1、孕早期在饮食方面没有妊娠反应的妹子，该吃啥吃啥，想吃啥吃啥，蔬菜、水果、蛋白质、碳水尽量均衡。如果像我一样有反应的，能吃的下啥吃啥，只求吃得下，不求营养均衡。我孕早期经常吃凉皮、麻辣烫、龙虾，就是因为吃下去舒服！此处我要说一句，孕早期不需要补充很多额外的营养，医生会开维生素给你吃，在饮食上还是和之前减肥帖子里一样，有菜有肉有饭有水果，其实额外需要的营养根本不多，折算成热量，其实就是个水煮蛋的营养，正常吃饭就好了，没必要今天老母鸡汤、明天燕窝、后天这样补汤那样补品的。2、孕早期不建议运动幅度过大，一切动用腹部力量的运动，比如瑜伽里的扭转动作，我这个阶段就是散步，但是经常被我妈说，说我走路不像人家怀孕初期小心翼翼。正常一点就好，注意不要被人撞倒，撞到肚子，轻微的快走，问题不大。没必要卧床，其实适度的运动是对孕妇本身和胎儿的发育、孩子出生后智力的发育都有好处的。有很多这方面的书大家可以去看看，我不在这里卖弄了。 孕中期 孕中期其实是整个孕期比较快乐的时光了，胎儿不大行动自如，早期的孕吐也消失了，食欲也好了很多。这个时候应该注意营养了，胎儿和前期孕吐身体所亏欠的营养。 敲黑板的要来了，怎么样长胎不长肉？ 孕吐消失了我就开始正常饮食了，但是饮食不会像孕前一样健康不健康来者不拒了，至少不太吃垃圾食品了，孕中期的主要任务是补钙和补血，还有防止血糖高、血压高。 核心几个字就是：和平时食量差不多就行了，比如我食量代谢就比普通人大一点，所以跟我自己比我并没增加多少，但是和食量小的人比我就算多的了。还是那句话，根据自己的新城代谢来吃饭，少吃甜（甜的吃多了血糖高，孩子大）、碳水合理（碳水多长妈妈）、多蛋白（蛋白质长胎）。 首先我想纠正一下各位客官的观念：孩子不是越大越好？最健康的体重是5.5斤-8斤以下，中国的剖腹产率是全世界最高，为什么？因为中国人一怀孕就猛吃还不动，自己长了一身肥肉孩子也偏大，当然不好生，当然还有娇气怕疼的因素。其实日本、还有欧美的理念都是小生大养，欧美的妹子那么高生下来的孩子也平均在5.5斤左右。而胎儿过重过胖，对孩子以后的体型、心脑血管、血压方面都有影响，美观的问题，就是小时候胖可爱，大了胖就是负担。 我来说一说占我整个孕中期的食谱： 早上空腹吃一个猕猴桃（我皮黑，不能让孩子遗传我黑皮，多吃VC高的水果能改善孩子皮肤的，事实我娃皮比我好比我白，如果说遗传我老公他又没我老公白，所以是遗传我而被我改善了的），猕猴桃糖分不高，不用担心糖分高而引起孕妇血糖高，更不用担心因为吃甜的多了孩子偏大。 豆浆+蜂蜜+亚麻籽，豆浆自家鲜榨的，加上蜂蜜和亚麻籽，整个孕期从来没便秘，孕期肠胃被胎儿压迫容易便秘，所以在饮食上选择更应该是安全、没副作用的通便食品。这三样占领了我整个孕期。 一个鸡蛋这些都是早上必须要吃的，其他我会吃面包、包子、烧饼、煎饼（去脆饼毕竟油炸的，吃多了不太好，但是偶尔也馋了吃1、2次，偶尔为之不足以对孩子造成伤害。）其他早餐能吃到的主食。 中午在单位吃，也是一个大荤、一个小荤、一个蔬菜，我基本上能全部吃光，但是米饭我吃的少，基本上吃馒头、花卷，因为即使是孕中期我闻到米饭的味道还是会觉得不舒服。 下午还会吃水果、坚果加餐单位有什么吃什么，西瓜这种糖分高的，我也吃了，一次一块，偶尔也会吃冰淇淋，但是只是偶尔，不能长期吃，毕竟糖分高，孩子会偏大。 晚餐整个孕期以鱼虾牛肉为主，一周吃一次猪肝（捏着鼻子吃真的很难受）补血，这里我要说句，我孕前就喜欢吃鱼虾，所以我基本上都是鱼虾为主，但是这样不好，生完的事实告诉我孕期鱼虾吃的多，孩子黄疸会高，还容易形成过敏体质。所以我个人建议适量为好。另外晚餐的主食我会加一点玉米、红薯这些粗粮，粗细搭配作为主食。 睡前会喝一杯纯牛奶，目的是补钙，还有吃钙片，所以我整个孕期几乎没有抽筋过。 晚上也会吃燕窝，一周2-3次，吃过几周，概率不大，纯图心里安慰，因为我一直觉得肚子里是女孩，所以皮肤千万不能像我，所以图了几次心里安慰，燕窝这玩意对胎儿有没有什么好处？学营养的妹子可以出来科普一下，我个人愚见就是没有那么神奇，只不过是些蛋白质、氨基酸而已。 饮食里我想说，饮食一定要均衡，什么叫均衡？虽然你素菜、肉、碳水都吃了，但是还得看比例！很幸运大师姐（红酒微酸）和我同期怀孕，她就是孕中期体重长的比较快，后来把食谱发给我，我看了下食谱，我觉得还是碳水偏多的原因导致体重长得过快。后期我让她调整了就几乎没长。其实孕期的体重体型增长比一般时期更明显更敏感，一般时期你吃什么不合理的，不至于立即会胖，但是孕期会立竿见影的体现在身材上，我就是有1个礼拜吃奶油面包吃的多，去医院体检体重立即一周长了4斤是足足的长到孩子身上了，被医生勒令控制体重，虽然只有110+，但是1周体重增长的过快还是能说明问题的！ 运动篇： 孕中期是可以运动的，当然是在你身体各方面都健康的基础上才能运动，但是国内的医生都偏保守，你要说运动他不会准确的告诉你你应该去做什么运动，都说舒适安全的类似散步这种。我是过了3个月，我就开始瑜伽，一周三次，因为我有瑜伽的基础，知道什么动作能做，什么动作危险是禁忌，如果是孕前就没练过瑜伽，我不建议因为怀孕突然跑去练瑜伽，因为孕期身体分泌大量的松弛激素，一些动作换成孕前练，你可能会感受到疼痛也就是所谓的极限，但是孕期由于松弛激素的原因，你感受不到极限，很有可能会受伤。另外我还会快走，偶尔会爬山。每次快走完都会感觉到孩子在肚子里的变化，所以运动孩子也是喜欢的。而且孕期运动更有利于分娩，后面我还会说！ 孕中期可以做的运动：孕妇瑜伽、慢跑、快走、游泳。 孕晚期 回忆起我的孕晚期，那个时候我家要买房子，好像是从9月份开始我几乎三天两头挺着个大肚子去看房子，都是晚上下班去看，一直持续到10月底。因为比较忙，所以运动就少了，就是小区内转转，还有就是看房子，周末出去玩偶尔爬山。 饮食方面没有前期做的好，除了和孕中期一样的饮食习惯，又开始吃月饼、蛋糕、蛋卷这些，虽然这些不能多吃，但不是不能吃，毕竟不是毒药，其实和减肥中的道理一样的，没什么东西不能吃的，我反对一些人吃什么就说破戒了，如果是鹤顶红我绝对支持你一点不要碰。一根弦绷的太紧迟早要断！另外一个原因就是在孕中期各种糖耐都做过了，不用担心什么不合格了。同时体重也匀速的增长，后来我爸妈来照顾我了，饮食就更丰富，有汤有饭有菜有肉，怎么丰富怎么来。有的时候大晚上还要吃巴黎贝甜的面包，还有花生这些高热量的。 有个插曲就是35周多的时候耻骨有点疼，我觉得没什么，我妈非要拉我去医院，顺便检查一下，后来发现我的宫口已经有变化呈契型，医生说可能会早产。而人工检查的时候，说我100%顺产，说我条件非常好，人工检查的是一个老太太，她手法非常准，摸摸肚子基本上能估的准孩子多大，她说宫口开不代表你一定会早产，其实大部分在孕期有运动习惯的人，宫口都会开的早，绝不代表会早产。但是医生的话家长就当回事，我妈不给我上班了，在家盘个腿都被说，所以我在35周-38周基本没运动，大概38周的时候，我去做B超，我懵了，孩子头围已经超过10，医生找我聊一聊，问我和老公的身高，说孩子不应该这么大头围，后来又找那个老太太摸摸，她说孩子大概6.6斤左右头围也没那么大。虽然这么说，但是心里还有点怕，因为头围大不好生。过了37周就足月了，孩子的肺部就发育完全了，随时可以生了，所以我又开始运动了，从38周半到生也就是39周半，我基本上每天八公里快走，还爬楼梯。 生孩子 生孩子的过程其实最能反应你孕期运动和饮食。如果真的肆无忌惮的吃，自己胖孩子大，不可能产程很快的。吃了不动几乎能生个2-3天，我姑姑家的媳妇就是，生3天才生下来。我同事生的时候159斤，孩子只有5斤多，她生孩子的时候还在20年前，根本不懂饮食均衡这回事，吃的碳水重，全部长到自己身上了。 先说一说我的经历：我是早上快到6点左右，肚子有点隐隐作痛有点像要来月经的那种感觉。我下了个计算宫缩的APP，我就开始数，好像真的是宫缩。我起来上厕所了，一看有血，我就喊了我妈我婆婆老公，全家去医院了（我妈还搞笑的要榨豆浆给我，我婆婆说赶紧去，也许很快的），到医院7点多，挂了个急诊，医生一检查已经开了三指了。赶紧叫了护工，把我推到住院部，护工来的时候，我坐在椅子上，护工到处找我人在哪，因为我穿了大衣根本不像是个孕妇！进去换上了衣服，量胎心、检查开指情况（医生说你条件不要太好，今天肯定能生）询问一系列个人信息，顺便吃了2个包子。大概9点多就把我拖过去人工破水了。破水之后我去上了个厕所，医生说你要是有大便的感觉喊我。我感觉10分钟之后，我好难受想大便，我又不确定是不是要大便，我当时想不管了，真的是大便我也喊医生，我说我好难受要大便，医生一看已经开了6指了，立即进产房了。进去学习呼吸用劲，就开始进入生孩子的过程了，11点52分孩子和我见面了。因为孩子头有点大，费了点时间，轻微撕裂缝了2针。孩子体重7.28斤，不算小。整个过程是从早上6点开始肚子疼到全部生完不到6个小时，作为头胎的人来说已经非常快了，没有侧切、没有用无痛、孩子和我一切都很顺利。第二天一早医生查房说我可以出院了。 产程这么顺利以下4个因素： 1、运动！除了孕早期没有运动，其实孕期的运动量，比孕前还要大一点。孕晚期的爬楼也有帮助。 2、没有一颗孕妇的心。不娇气，该干嘛干嘛，怀孕不是生病，应该好好享受孕期独一无二的过程。 3、饮食比较注意不是节食更不是大吃大喝，但即使是这样肉全长到孩子身上了，7.28斤的体重，绝对不算轻。另外那些不健康的东西，也不是毒药，不是完全不能吃，我吃过麻辣烫、龙虾、油炸的。而且很多例子和事实都足以证明，孕期越小心翼翼生出来的孩子越难带！一切以平常心去面对，才会充满惊喜。 4、我足月了喝的覆盆子茶，是软化宫颈的。 杭州玛莉亚祝您生活愉快！

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