日常饮食 三类食材孕妈要注意

2013-02-19 22:34:15出处:上海淦澧文化传播有限公司(米粒文化)作者:佚名

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  为了胎宝的健康,妈咪们一定要均衡饮食,保证摄入丰富的营养。海产、肉类、粮食,这三种食材的营养可谓是各有千秋。不过要想在万千的食物里面找到最有益于胎宝健康的,那就需要孕妈咪有一双火眼金睛了。与其孕妈走弯路,不如就让《孕妈妈这样吃最安全》来为您指点迷津哦!

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孕妇吃什么好

图片来源于华盖

食材一:海产类

  孕妈妈怎样吃水产才安全

  前面介绍了很多水产,诚然,像大家知道的那样,水产品营养价值高,高蛋白、低脂肪,胆固醇少,还富含能帮助宝宝大脑发育的Omega-3脂肪酸。于是很多孕妈妈每天吃鱼吃海鲜,龙虾、鲍鱼、深海鱼日日不断。

  水产的营养高,但也有潜在的危险,怎样吃水产对孕妈妈才是最安全的呢,现在我们就来介绍一些关于水产挑选、储藏和食用时的注意事项。

  挑选时新鲜第一

  与肉类相比,水产品更容易变质,水产一旦变质,就会丧失营养价值,食用时口感也会大打折扣。有些水产不新鲜时食用还容易发生食物中毒的危险。

  让孕妈妈吃新鲜的水产是非常重要的,通常来说,新鲜的水产能保持原有的形态、色泽,质地坚实、饱满、富有弹性,有正常的含水量。如果水产形态变形、干瘪、肉与骨壳脱离,或出现变色或色泽减退、失去光泽,质地松弛、塌软、无弹力,含水量过多或过少都说明水产已经不新鲜了。

  不新鲜的水产,蛋白质分解成胺类而产生腥味,所以味道很明显。但现在有些超市出售的水产,是放在冰上的,或在冰冻的状况下,因为温度低不利于气味的挥发,消费者往往闻不到。这时可以看看水产的鳃或泄殖腔孔有没有黏污物外溢出来,如果没有粘污物,只有一层透明光滑的粘液遍布全身,说明水产还是很新鲜的,否则就是不新鲜的水产。也可以用手摸一下冰下的鱼体,然后把手搓搓,闻闻味道,如果有很严重的腥味,也是水产不新鲜的表现。

  超市还有一种水产,看似新鲜洁白,外层被一层厚厚的冰包裹着,这样的水产价格还不贵,很容易吸引消费者的眼球。这里要特别强调,千万不要贪便宜,这样的水产,看似很大,实际却是大块的冰壳,既无法判断其肉质是否紧密,也很难判断气味是否正常。等解冻后会发现水产本身只有一点点,而且质地松软。这样的东西,再便宜也是很不合算的。

  五招教你辨别水产的新鲜程度:

  1、“看”,看鱼体外表是否光亮,完整性好不好;

  2、“摸”,触摸鱼体是否有弹性,看鱼鳃是否鲜红,鱼肚是否破裂,鱼鳞是否很容易剥落;

  3、“嗅”,鱼腥味较重或特别洁白、肥嫩、有异味的水产品要警惕。

  4、有些水产品要通过用手压、拉,来判断是否新鲜,如鱿鱼、墨鱼带鱼等,还可扯一下水产品的头,新鲜水产品的头与身体连接紧密,不易扯断。

  5、正规厂家的水产礼盒包装上都会有商标、QS标志、电话、出厂日期、厂址等,消费者购买时需要留意。

  水产如何保存

  水产品非常容易腐败变质。如果是新鲜的贝类买回家,可以用盐水先养着。其他的水产买回家最好马上吃掉。一次不要贪多,需要多少买多少,宁可不够也不要因为贪便宜而买一堆。

  如果实在来不及吃,或者一次吃不完,就要马上放进冰箱。现在的冰箱有零度保鲜技术,如果打算第二天再做,就可以放进零度不结冰里,否则最好放进冷冻。但即使这样,水产的品质仍然一直在下降,发生有益脂肪氧化和维生素损失的问题,风味劣变,而且由于蛋白质的交联反应造成肉质变硬。

  水产即使在冷冻里,存放时间也不宜太久。更不要反复解冻再冻结,这样的水产根本没有什么营养,还浪费电。

  水产烹调时的注意事项

  对于孕妈妈来说,吃任何水产最好都吃煮熟的。很多人知道淡水鱼和河鲜容易带来各种寄生虫,对健康威胁极大,这些会煮熟了吃。但却很喜欢吃生的海鱼或贝类,即使海鱼海鲜也可能藏有寄生虫。为了肚子里宝宝的健康着想,孕妈妈还是忌口为好,必须彻底烹熟以杀灭寄生虫。

  在烹调之前,一定要把各种水产品的肠胃、肝脏和腮部除尽。这些地方往往是污染和毒素的集中营。江河湖海的各种污染物及一些有毒的水藻类都是潜藏在水产的消化系统中,为了避免食物中毒,一定要清理干净。

  孕妈妈吃水产的时候,最好加入姜、葱、料酒等,去除水产本身的腥味,同时消除水产本身的寒凉感。适合喝些温热的糯米粥或糙米粥。热粥不仅能让胃肠温暖舒适,还能促进尿酸的排出。现在人们在宴席上都是先上大量海鲜,空腹食用,最后才吃点饭,这是非常不利于养生的做法。如果先喝点热粥,再吃适量海鲜,感觉就会舒服很多。假如已经出现胃肠虚弱或疼痛的感觉,赶紧喝热姜汤,再加热粥调养,几个小时就能恢复正常。

  吃的时候,一定要控制量啊,不要因为美味、营养好而无限制的进食。营养再好的东西吃多了都会变成身体的负担。吃完水产,尽量不要马上吃生冷食物或水果。