六步瘦身操 窈窕全身曲线

2010-05-21 14:42:54作者:佚名

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  居家运动种类选择性较少,光是徒手运动的效果并不大,再加上稍微怠惰、懒散、没耐心,很容易就放弃运动。想在炎热的夏天维持运动习惯,可以藉由一些居家运动器材的帮助,让你轻松达到运动效果。使用运动器材会比徒手运动来得有效果,但无论使用哪种辅助器材,都要衡量自己的身体状况。初学者或是没有规律运动习惯的人,建议一开始使用较轻磅的哑铃、药球或弹性较大的弹力绳。运动时间也要以渐进式的方式进行,慢慢增加运动时间,才能让自己在安全、有效的运动节奏中体会到运动的乐趣。

  瑜珈垫:婴儿式伸展助睡

  动作练习:

  1-1。跪坐,身体放松向前弯曲,双手放在身体两旁,将额头轻轻贴地。

  1-2。缓慢做深呼吸约3分钟。睡前做个婴儿式伸展,可以放松身体、伸展背部肌群,帮助睡眠。

  重点技巧:

  运动垫适合所有跪姿、坐姿、躺姿地板动作,尤其适合当作各种运动之后的伸展辅助器材。使用运动垫时尽量选择厚度5mm以上,太薄的垫子可能会让你在坐跪姿时膝盖疼痛。