双人瑜珈边运动边瘦身

2010-05-21 14:41:19作者:佚名

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  演示7:船式

双人瑜珈边缠绵边瘦身

双人瑜珈边缠绵边瘦身

  She&He: 两人相向对坐,双腿伸展,脚心相对,握紧对方的双手,双脚贴紧尽量向上举起,直到腿部基本伸展,可以进行目光交流,如果头向后仰,更能体会到拉伸感。

  提示:如果感觉腿部后侧韧带的压力太大,可以略微弯曲膝盖。这个动作应该注意,不能够憋气,不要控制太长时间,做3-5个呼吸就可以了。 这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。船式主要能够强壮腹部和腿部的肌肉,滋养肠胃,改善内脏下垂,在美化腹部线条的同时,还使臀部变得更加有型。

  Tips:

  1.两人一起练瑜伽,不要盲目追求动作幅度,最好有一个人对瑜伽比较了解,懂得基本的动作要领,从简单的动作开始做起;

  2.互相监督动作质量,关心对方的感受,避免过度拉伸造成的伤害,其中一方辅助用力的时候,应该手法轻柔,动作缓慢,两人的力量应该平均协调;

  3.共同完成动作的时候,意志集中,呼吸一致是最重要的,要讲求节奏,配合默契,让双方都感觉舒适;

  4.最好房间的温度能保持20℃左右,9月 北京 的室温非常适宜于练习;

  5.练习的同时,还应注重语言交流,睡觉前聊聊天或者相互按摩,保证充足睡眠,有计划地节制房事;

  6.选含碘、铁丰富的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿蔬菜等),富含蛋白质(如酸奶、鸡蛋等)的食物也是不错的选择。