好身体是走出来的!

2010-05-21 14:37:29作者:佚名

我要分享

好身体是走出来的!

好身体是走出来的!

  什么是健走?

  健走与走路、散步、徒步、暴走是有区别的!健走是继瑜伽、普拉提斯之后,风靡欧美的最新健身运动。健走者可以借助两根轻质手杖,或者大力甩手。相比常规的步行,这样走可以活动到全身的肌肉,增大肺活量,加强背肌的韧性,温和锻炼膝部和脚部,并可降低血压等。此外,持续健走还是轻松减重、塑造身型的好办法。

  健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状;上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高,下摆指尖不超过身体侧面中轴线,大臂小臂弯曲呈85~90度角;双脚交替前进,双脚趾向正前方,前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替,步伐距离为:身高 -100cm,对于大多数人来说,以每分钟120~140步 (约每小时5.5~6公里) 的速度为宜。在健走的持续时间上,通常认为每天坚持30~60分钟,约3~5公里,5000~8000步比较合适。

  三种最流行步态

  目前最流行的有三种徒步健走步态,非常适合人们随时随地投入到这项运动中。

  弯臂走。上臂弯曲90度,手半握拳,双臂双脚左右交替,腹部微扭。

  直臂走。大小臂伸直,前摆平肩,开拳甩掌,后摆握拳。

  摆臂走。大臂、小臂,向上时夹紧,向下时伸直。后甩臂,开拳甩掌。

推荐阅读:“夜猫”一族多吃胡萝卜补充能量       四种能强健心脏的食物 

养孩子要花掉49万?