助你拒绝睡眠障碍的8种食材

2011-11-24 11:40:26出处:PCbaby作者:佚名

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  大多数的人都认为,又会吃又会睡的人才能变胖;反之,减少食量减少睡眠时间就会大大增加瘦身的几率。可临床实验证实,并非如此,很多人存在睡眠障碍也体重超标。最可怕的是精神不好,新陈代谢缓慢,因此瘦身效果也不佳。

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  因此你若想健康瘦身,还是先解决睡眠障碍的问题吧。本文将推荐9种营养食材,让你向睡眠障碍说拜拜。

  第一,火鸡。

  感恩节上食用的火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。当你的基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

  第二,菊花茶。

  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

  第三,蜂蜜。

  蜂蜜里大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。秋冬干燥季节里多食用蜂蜜,还有润燥的功效。

  第四,温热的牛奶

  牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

  第五,燕麦片。

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

  第六,坚果。

  坚果中的杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。

  第七,亚麻籽。

  亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的燕麦粥上放上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

  第八,全麦面包。

  全麦面包一片吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。

  不要担心上述食材会增加你的重量,少量饮食不会破坏你的瘦身大计,还能锦上添花呢。