小宝贝运动后的营养大餐

2008-06-27 08:50:29作者:佚名

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  很多的宝贝早早地开始了各种体育活动:有的宝贝从小开始练习体操或舞蹈,有的宝贝练习轮滑,有的宝贝还会参加短网的培训……这样大的运动量之后,应当怎样补充营养呢?宝贝参加幼儿园或者学校的运动会,或者偶尔去爬山、郊游等,这样运动量突增之时,宝贝又该怎样维持和恢复体能呢?

小宝贝运动后的营养大餐

小宝贝运动后的营养大餐

  大运动量宝贝的饮食

  运动会促进宝贝的消化吸收功能,让他们吸收钙、铁等矿物质的能力更强,骨骼密度比同龄人高;运动也会提高宝贝分解脂肪的功能,让他们胃口良好,摄入高蛋白食物之后不会发胖,体脂肪比例比同龄人低。

  饮食关键点:荤素搭配、营养平衡

  对于那些平日运动量比较大的宝贝来说,他们需要更结实的骨骼和肌肉,来应付那些难度高、强度大的体育动作。因此,这些宝贝并不需要刻意地补充蛋白质营养品,只需要按照他们的胃口,吃荤素搭配、营养平衡的饭菜,每天再保证一两杯奶,就可以获得足够的营养素。总的来说,运动量较大的宝贝需要比普通孩子增加1/4到1/3的饭量。练习体操或者舞蹈的宝贝需要保持身体的轻盈和灵活,因而要少吃一些油腻的食物和甜食,可以增加豆类、蛋类和奶类来供应蛋白质。

  必须补充的物质

  ●最需要注意补充的营养素是水溶性维生素,特别是维生素B族。

  运动需要消耗大量的能量,而脂肪和葡萄糖变成能量需要B族维生素的帮助,特别是维生素B1、B2和尼克酸消耗也很大。B族维生素对大脑活动也非常重要,所以如果不能得到及时供应,运动之后宝贝的学习和思维能力也会下降。

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  提示:补充这些维生素的最好方法就是多吃粗粮和豆类,再适当吃点肉补充铁就可以了。

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